敏ility性のエクササイズの種類は何ですか？

敏ility性エクササイズは、速度、反応時間、コンディショニング、および精度を改善するために、すべての分野のアスリートによって使用されます。さまざまなタイプの敏ility性エクササイズには、はしごの走り、横方向のスプリント、ロープスキップ、ジグザグスプリントが含まれます。また、スポーツ固有の利点のために演習を変更することもできますが、一般的にはすべてのアスリートに利益をもたらします。ほとんどの敏ility性エクササイズは、身体的に要求が厳しいことを意図していませんが、代わりに制御された正確な方法で実行されることを目的としています。この演習では、はしごが床に置かれ、アスリートは各ラングの間に両足を着陸させてその上を走ります。この回避は精度を高めるのに役立つため、アスリートがいつでもはしごに触れることを避けることが重要です。場合によっては、特別に作られた六角形グリッドが同様のエクササイズに使用されます。

ほとんどのスポーツには横方向の速度が必要です。s。このため、横方向のスプリントは一般的な俊敏性の演習です。横方向のスプリントを実行するために、コーンは互いに少し離れて互いに直角にセットアップされます。アスリートは最初にスプリントし、次に次のようにサイドステップする必要があります。

ロープスキップは、自宅やジムで行うことができる効果的な敏ility性エクササイズです。この演習から最も利益を得るために、アスリートはさまざまな速度でスキップする必要があります。他の敏ility性演習と同様に、精度は速度よりも重要です。アスリートは、ロープに触れることなく運動できる速度でのみスキップする必要があります。

zigzagランニングは、エクササイズが方向の変化を練習するように設計されているという点で、横方向のスプリントに似ています。ただし、サイドテッピングの代わりに、アスリートはジグザグパターンにセットアップされたコーンの間に疾走します。アスリートができずにコーンに近づくことが重要ですそれらに触れます。 Zigzagスプリントは、アスリートの応答時間と速度を改善するのに役立ちます。

他にも多くの敏ility性エクササイズがあります。たとえば、CONESセットアップ間でT字型でセットアップすると、アスリートの速度があらゆる方向に向上する可能性があります。シャトルが走り、ボックスの形でコーン間で疾走することも使用できます。 スポーツ固有の利点のために、いくつかの敏ility性エクササイズを変更できます。たとえば、サッカーのトレーニングセッションでは、同じエクササイズを使用する場合がありますが、サッカーボールを使用してボールコントロールスキルを向上させます。