Was sind verschiedene Arten von Beweglichkeitsübungen?
Agilitätsübungen werden von Sportlern aller Disziplinen verwendet, um Geschwindigkeit, Reaktionszeit, Kondition und Präzision zu verbessern. Einige der verschiedenen Arten von Beweglichkeitsübungen umfassen Leiterläufe, seitliche Sprints, Seilüberspringen und Zickzack -Sprints. Eine Übung kann auch für sportspezifische Vorteile geändert werden, aber im Allgemeinen wird Agilität allen Sportlern zugute kommen. Die meisten Beweglichkeitsübungen sind nicht als körperlich anstrengend gedacht, sondern kontrolliert und präzise durchgeführt.
Eine der häufigsten Beweglichkeitsübungen ist der Leiterlauf. In dieser Übung wird eine Leiter auf den Boden gelegt, und der Athlet läuft dann mit beiden Füßen zwischen den einzelnen Spros. Es ist wichtig, dass der Athlet es vermeidet, die Leiter zu jedem Zeitpunkt zu berühren, da diese Vermeidung dazu beiträgt, die Präzision zu erhöhen. In einigen Fällen wird für eine ähnliche Übung ein speziell hergestelltes Sechskantraster verwendet.S. Aus diesem Grund sind seitliche Sprints eine gemeinsame Beweglichkeitsübung. Um einen lateralen Sprint durchzuführen, werden Zapfen rechtwinklig in einem kleinen Abstand voneinander entfernt. Der Athlet sollte zum ersten Sprint und dann zum nächsten umgehen.
Seilspringen ist eine effektive Beweglichkeitsübung, die zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden kann. Um den größten Nutzen aus dieser Übung zu gewinnen, sollte der Athlet mit verschiedenen Geschwindigkeiten überspringen. Wie bei jeder Beweglichkeitsübungen ist Präzision wichtiger als Geschwindigkeit. Der Athlet sollte nur mit einer Geschwindigkeit überspringen, mit der er oder sie trainieren kann, ohne das Seil zu berühren.
Zickzack -Laufen ähnelt seitlicher Sprints, da die Übung so konzipiert ist, dass Änderungen in der Richtung geübt werden. Anstatt jedoch umzugehen, sprint der Athlet zwischen Zapfen, die in einem Zick -Zack -Muster eingerichtet sind. Es ist wichtig, dass der Athlet so nahe wie möglich an die Zapfen kommtsie berühren. Zickzack -Sprints können dazu beitragen, die Reaktionszeit und -geschwindigkeit eines Athleten zu verbessern.
Es gibt eine Reihe anderer Beweglichkeitsübungen. Wenn Sie beispielsweise zwischen den Zapfen in einer T -Form laufen, können Sie die Geschwindigkeit des Athleten in alle Richtungen erhöhen. Shuttle -Läufe und Sprint zwischen Zapfen in einer Kastenform können ebenfalls verwendet werden. Einige Beweglichkeitsübungen können für sportspezifische Vorteile geändert werden. Eine Fußballtrainingseinheit kann beispielsweise dieselben Übungen verwenden, jedoch mit einem Fußballkugel, um die Ballkontrollfähigkeiten zu erhöhen.