Quali sono i diversi tipi di esercizi di agilità?
Gli esercizi di agilità sono utilizzati da atleti di tutte le discipline per migliorare la velocità, il tempo di reazione, il condizionamento e la precisione. Alcuni dei diversi tipi di esercizi di agilità includono piste da scala, sprint laterali, salto di corda e sprint a zigzag. Un esercizio può anche essere modificato per benefici specifici dello sport, ma in generale l'agilità andrà a beneficio di tutti gli atleti. La maggior parte degli esercizi di agilità non intende essere fisicamente impegnativi, ma invece di essere eseguiti in modo controllato e preciso.
Uno degli esercizi di agilità più comuni è la corsa a scala. In questo esercizio, una scala viene posizionata sul pavimento e l'atleta quindi corre sopra con entrambi i piedi che atterrano tra ogni gradino. È importante che l'atleta eviti di toccare la scala in qualsiasi momento, poiché questo evitamento aiuta ad aumentare la precisione. In alcuni casi, una griglia esagonale appositamente prodotta viene utilizzata per un esercizio simile.
La maggior parte degli sport richiede una velocità laterale, che è la velocità con cui un atleta può cambiare direzione e spostarsi lateralmenteS. Per questo motivo, gli sprint laterali sono un esercizio di agilità comune. Per eseguire uno sprint laterale, i coni sono installati ad angolo reciproco l'uno dall'altro a una piccola distanza di distanza. L'atleta dovrebbe correre al primo, e poi eludere al successivo.
Skipping della corda è un efficace esercizio di agilità che può essere eseguito a casa o in palestra. Al fine di ottenere il massimo beneficio da questo esercizio, l'atleta dovrebbe saltare a varie velocità. Come per qualsiasi esercizio di agilità, la precisione è più importante della velocità; L'atleta dovrebbe saltare solo a una velocità con cui è in grado di esercitare senza toccare la corda.
La corsa a zigzag è simile agli sprint laterali in quanto l'esercizio è progettato per praticare i cambiamenti nella direzione. Invece di eludere, tuttavia, l'atleta scatta tra i coni che sono configurati in uno schema a zigzag. È importante che l'atleta si avvicini il più possibile ai conitoccandoli. Gli sprint a zigzag possono aiutare a migliorare i tempi e la velocità di risposta di un atleta.
Ci sono una serie di altri esercizi di agilità. Ad esempio, correre tra i coni configurati a forma di T può aumentare la velocità dell'atleta in tutte le direzioni. È inoltre possibile utilizzare le corse della navetta e lo sprint tra i coni a forma di scatola. Alcuni esercizi di agilità possono essere modificati per benefici specifici dello sport. Una sessione di allenamento del calcio, ad esempio, può usare gli stessi esercizi ma con un pallone da calcio per aumentare le capacità di controllo della palla.