Quels sont les différents types d'exercices d'agilité?
Les exercices d'agilité sont utilisés par les athlètes de toutes les disciplines pour améliorer la vitesse, le temps de réaction, le conditionnement et la précision. Certains des différents types d'exercices d'agilité comprennent les courses d'échelle, les sprints latéraux, le saut de corde et les sprints en zigzag. Un exercice peut également être modifié pour des avantages spécifiques au sport, mais en général, l'agilité bénéficiera à tous les athlètes. La plupart des exercices d'agilité ne sont pas censés être physiquement exigeants, mais à la place à effectuer de manière contrôlée et précise.
L'un des exercices d'agilité les plus courants est la course d'échelle. Dans cet exercice, une échelle est placée sur le sol, et l'athlète le traverse ensuite avec les deux pieds atterrissant entre chaque échelon. Il est important que l'athlète évite de toucher l'échelle à tout moment, car cet évitement aide à augmenter la précision. Dans certains cas, une grille hexagonale spécialement fabriquée est utilisée pour un exercice similaire.
La plupart des sports nécessitent une vitesse latérale, à quelle vitesse un athlète peut changer de direction et se déplacer latéralements. Pour cette raison, les sprints latéraux sont un exercice d'agilité commun. Pour effectuer un sprint latéral, les cônes sont installés à angle droit les uns aux autres à une petite distance. L'athlète devrait sprinter au premier, puis se contacter à la suivante.
Le saut de corde est un exercice d'agilité efficace qui peut être effectué à la maison ou dans le gymnase. Afin de tirer le meilleur parti de cet exercice, l'athlète devrait sauter à différentes vitesses. Comme pour tout exercice d'agilité, la précision est plus importante que la vitesse; L'athlète ne devrait sauter à une vitesse à laquelle il est capable de faire de l'exercice sans toucher la corde.
Le fonctionnement en zigzag est similaire aux sprints latéraux en ce que l'exercice est conçu pour pratiquer les changements de direction. Au lieu de contourner cependant, l'athlète sprinte entre des cônes qui sont configurés dans un motif en zigzag. Il est important que l'athlète se rapproche le plus possible des cônes sansles toucher. Les sprints en zigzag peuvent aider à améliorer le temps et la vitesse de réponse d'un athlète.
Il existe un certain nombre d'autres exercices d'agilité. Par exemple, courir entre la configuration des cônes en forme de T peut augmenter la vitesse de l'athlète dans toutes les directions. La navette et le sprint entre les cônes en forme de boîte peuvent également être utilisés. Certains exercices d'agilité peuvent être modifiés pour des avantages spécifiques au sport. Une séance d'entraînement de football, par exemple, peut utiliser les mêmes exercices mais avec un ballon de football pour augmenter les compétences de contrôle des balles.