Hva er forskjellige typer smidighetsøvelser?
Agility -øvelser brukes av idrettsutøvere av alle fagområder for å forbedre hastighet, reaksjonstid, kondisjonering og presisjon. Noen av de forskjellige typene smidighetsøvelser inkluderer stigekjøringer, laterale sprinter, hopping av tau og sikksakksprinter. En øvelse kan også modifiseres for sportsspesifikke fordeler, men generelt vil smidighet komme alle idrettsutøvere til gode. De fleste smidighetsøvelser er ikke ment å være fysisk krevende, men i stedet å bli utført på en kontrollert og presis måte.
En av de vanligste smidighetsøvelsene er stigen. I denne øvelsen plasseres en stige på gulvet, og idrettsutøveren løper deretter over den med begge føttene som lander mellom hver trinn. Det er viktig at idrettsutøveren unngår å berøre stigen når som helst, da denne unngåelsen hjelper til med å øke presisjonen. I noen tilfeller brukes et spesialprodusert sekskantnett for en lignende øvelse.
De fleste idretter krever sidehastighet, og det er hvor raskt en idrettsutøver kan endre retning og bevege seg sidelengss. Av denne grunn er laterale sprinter en vanlig smidighetsøvelse. For å utføre en lateral sprint blir kjegler satt opp i rette vinkler til hverandre en liten avstand fra hverandre. Idrettsutøveren skal sprint til den første, og deretter sidestille til den neste.
tauhopping er en effektiv smidighetsøvelse som kan utføres hjemme eller i treningsstudioet. For å få mest mulig utbytte av denne øvelsen, bør idrettsutøveren hoppe over forskjellige hastigheter. Som med enhver smidighetsøvelse, er presisjon viktigere enn hastighet; Idrettsutøveren skal bare hoppe over en hastighet der han eller hun er i stand til å trene uten å berøre tauet.
Zigzag -løping ligner på sidesprinter ved at øvelsen er designet for å øve på retninger i retning. I stedet for å sidestugle, spurter idrettsutøveren mellom kjegler som er satt opp i et sikksakkmønster. Det er viktig at idrettsutøveren kommer så nær kjeglene som mulig utenberører dem. Zigzag Sprints kan bidra til å forbedre en idrettsutøverens responstid og hastighet.
Det er en rekke andre smidighetsøvelser. For eksempel kan det å løpe mellom kjegler oppsett i en T -form øke utøverens hastighet i alle retninger. Shuttle renn og sprint mellom kjegler i en boksform kan også brukes. Noen smidighetsøvelser kan endres for sportsspesifikke fordeler. En fotballtrening, for eksempel, kan bruke de samme øvelsene, men med en fotball for å øke ballkontrollferdighetene.