다른 유형의 민첩성 운동은 무엇입니까?

민첩성 운동은 모든 분야의 운동 선수가 속도, 반응 시간, 컨디셔닝 및 정밀도를 향상시키기 위해 사용합니다. 다양한 유형의 민첩성 운동에는 사다리 런, 측면 스프린트, 로프 건너 뛰기 및 지그재그 스프린트가 포함됩니다. 스포츠 특정 혜택을 위해 운동이 수정 될 수도 있지만 일반적으로 민첩성은 모든 운동 선수에게 도움이됩니다. 대부분의 민첩성 운동은 육체적으로 요구되는 것이 아니라 통제되고 정확한 방식으로 수행되어야합니다.

가장 일반적인 민첩성 운동 중 하나는 사다리 실행입니다. 이 연습에서는 사다리가 바닥에 놓여지고 선수는 각 런그 사이에 양쪽 발이 착륙하여 그 위에 달려갑니다. 이 회피는 정밀도를 높이는 데 도움이되므로 선수는 언제라도 사다리를 만지는 것을 피하는 것이 중요합니다. 경우에 따라 특별히 만든 육각 그리드는 비슷한 운동에 사용됩니다.

대부분의 스포츠는 측면 속도가 필요합니다. 이는 운동 선수가 방향을 바꾸고 옆으로 이동할 수있는 정도입니다.에스. 이러한 이유로 측면 스프린트는 일반적인 민첩성 운동입니다. 측면 스프린트를 수행하기 위해 원뿔은 작은 거리에서 서로 직각으로 설정됩니다. 운동 선수는 첫 번째로 달려간 다음 다음으로 회피해야합니다.

로프 건너 뛰기는 집이나 체육관에서 수행 할 수있는 효과적인 민첩성 운동입니다. 이 운동으로부터 가장 큰 혜택을 얻으려면 운동 선수는 다양한 속도로 건너 뛰어야합니다. 모든 민첩성 운동과 마찬가지로 정밀도는 속도보다 더 중요합니다. 운동 선수는 밧줄을 만지지 않고 운동 할 수있는 속도로만 건너 뛰어야합니다.

Zigzag Running은 운동이 방향의 변화를 연습하도록 설계되었다는 점에서 측면 스프린트와 유사합니다. 그러나 운동 선수는 회전하는 대신 지그재그 패턴으로 설정된 원뿔 사이를 스프린트합니다. 선수가 가능한 한 원뿔에 가까워지는 것이 중요합니다.그들을 만지기. 지그재그 스프린트는 운동 선수의 응답 시간과 속도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 많은 민첩성 운동이 있습니다. 예를 들어, 원뿔 설정 사이에서 T 모양으로 실행되면 모든 방향으로 운동 선수의 속도가 높아질 수 있습니다. 상자 모양의 콘 사이에서 셔틀 런과 스프린팅도 사용할 수 있습니다. 스포츠 특정 혜택을 위해 일부 민첩성 운동을 수정할 수 있습니다. 예를 들어, 축구 훈련 세션은 동일한 운동을 할 수 있지만 축구 공을 사용하여 볼 제어 기술을 향상시킬 수 있습니다.