Vilka är olika typer av smidighetsövningar?
Agility -övningar används av idrottare från alla discipliner för att förbättra hastighet, reaktionstid, konditionering och precision. Några av de olika typerna av smidighetsövningar inkluderar stege -körningar, laterala sprintar, rep som hoppar över och sicksacksprintar. En övning kan också modifieras för sportspecifika fördelar, men i allmänhet kommer smidighet att gynna alla idrottare. De flesta smidighetsövningar är inte avsedda att vara fysiskt krävande, utan istället för att utföras på ett kontrollerat och exakt sätt.
En av de vanligaste smidighetsövningarna är stegen. I denna övning placeras en stege på golvet, och idrottaren springer sedan över den med båda fötterna som landar mellan varje rung. Det är viktigt att idrottaren undviker att röra vid stegen när som helst, eftersom detta undvikande hjälper till att öka precisionen. I vissa fall används ett speciellt tillverkat hexagonnät för en liknande övning.
De flesta sporter kräver sidhastighet, vilket är hur snabbt en idrottsman kan ändra riktning och flytta sidleds. Av denna anledning är laterala sprintar en vanlig smidighetsövning. För att utföra en lateral sprint ställs kottar i rät vinkel mot varandra ett litet avstånd från varandra. Idrottaren ska sprint till den första och sedan avlägsna till nästa.
rephoppning är en effektiv smidighetsövning som kan utföras hemma eller i gymmet. För att få mest nytta av denna övning bör idrottaren hoppa över i olika hastigheter. Liksom med alla smidighetsövningar är precision viktigare än hastighet; Idrottaren bör bara hoppa över en hastighet där han eller hon kan träna utan att röra repet.
sicksackkörning liknar laterala sprintar genom att övningen är utformad för att öva förändringar i riktning. I stället för att bosätta sig, sprintar dock idrottaren mellan kottar som är inställda i ett sicksackmönster. Det är viktigt att idrottaren kommer så nära kottarna som möjligt utanvidrör dem. Sicksacksprint kan hjälpa till att förbättra en idrottares responstid och hastighet.
Det finns ett antal andra smidighetsövningar. Till exempel kan det öka idrottarens hastighet i alla riktningar att köra mellan kottar i en T -form. Skyttelörningar och sprintning mellan kottar i en lådform kan också användas. Vissa smidighetsövningar kan modifieras för sportspecifika fördelar. En fotbollsutbildning, till exempel, kan använda samma övningar men med en fotboll för att öka bollkontrollfärdigheterna.