Wat zijn verschillende soorten behendigheidsoefeningen?
Agility -oefeningen worden gebruikt door atleten van alle disciplines om de snelheid, reactietijd, conditionering en precisie te verbeteren. Enkele van de verschillende soorten behendigheidsoefeningen zijn ladderruns, laterale sprints, touw overslaan en zigzagsprints. Een oefening kan ook worden gewijzigd voor sportspecifieke voordelen, maar in het algemeen zal Agility ten goede komen aan alle atleten. De meeste behendigheidsoefeningen zijn niet bedoeld om fysiek veeleisend te zijn, maar in plaats daarvan op een gecontroleerde en precieze manier worden uitgevoerd.
Een van de meest voorkomende behendigheidsoefeningen is de ladderrun. In deze oefening wordt een ladder op de vloer geplaatst en de atleet rent er vervolgens overheen met beide voeten tussen elke sport. Het is belangrijk dat de atleet op elk moment de ladder aanraakt, omdat deze vermijding helpt om de precisie te vergroten. In sommige gevallen wordt een speciaal gemaakt zeshoekrooster gebruikt voor een vergelijkbare oefening.
De meeste sporten vereisen laterale snelheid, zo snel een atleet kan van richting veranderen en zijweg bewegenS. Om deze reden zijn laterale sprints een gemeenschappelijke behendigheidsoefening. Om een laterale sprint uit te voeren, worden kegels in rechte hoeken op elkaar opgezet op een kleine afstand van elkaar. De atleet moet naar de eerste sprinten en vervolgens omgaan naar de volgende.
Rope Skipping is een effectieve behendigheidsoefening die thuis of in de sportschool kan worden uitgevoerd. Om het meeste te profiteren van deze oefening, moet de atleet met verschillende snelheden overslaan. Zoals bij elke behendigheidsoefening, is precisie belangrijker dan snelheid; De atleet mag alleen overslaan met een snelheid waarmee hij of zij in staat is om te trainen zonder het touw aan te raken.
Running van zigzag is vergelijkbaar met laterale sprints doordat de oefening is ontworpen om veranderingen in de richting te oefenen. In plaats van echter te omzeilen, sprint de atleet tussen kegels die zijn opgezet in een zigzagpatroon. Het is belangrijk dat de atleet zo dicht mogelijk bij de kegels komt zonderze aanraken. Zigzag -sprints kunnen helpen om de responstijd en snelheid van een atleet te verbeteren.
Er zijn een aantal andere behendigheidsoefeningen. Rennen tussen kegelsopstelling in een T -vorm kan bijvoorbeeld de snelheid van de atleet in alle richtingen verhogen. Shuttle runs en sprinten tussen kegels in een doosvorm kunnen ook worden gebruikt. Sommige behendigheidsoefeningen kunnen worden gewijzigd voor sportspecifieke voordelen. Een voetbaltraining kan bijvoorbeeld dezelfde oefeningen gebruiken, maar met een voetbal om de balbeheersingsvaardigheden te vergroten.