Quais são os diferentes tipos de exercícios de agilidade?
Os exercícios de agilidade são usados por atletas de todas as disciplinas para melhorar a velocidade, o tempo de reação, o condicionamento e a precisão. Alguns dos diferentes tipos de exercícios de agilidade incluem corridas de escada, sprints laterais, pular corda e sprints em zigue -zague. Um exercício também pode ser modificado para benefícios específicos do esporte, mas em geral a agilidade beneficiará todos os atletas. A maioria dos exercícios de agilidade não deve ser fisicamente exigente, mas para ser realizada de maneira controlada e precisa.
Um dos exercícios de agilidade mais comuns é a escada. Neste exercício, uma escada é colocada no chão, e o atleta corre sobre ele com os dois pés aterrissando entre cada degrau. É importante que o atleta evite tocar a escada a qualquer momento, pois essa evitação ajuda a aumentar a precisão. Em alguns casos, uma grade hexagona especialmente feita é usada para um exercício semelhante.s. Por esse motivo, os sprints laterais são um exercício de agilidade comum. Para realizar um sprint lateral, os cones são montados em ângulos retos um para o outro a uma pequena distância. O atleta deve correr para o primeiro e depois desviar -se para o próximo.
pular corda é um exercício de agilidade eficaz que pode ser realizado em casa ou na academia. Para obter o maior benefício deste exercício, o atleta deve pular em várias velocidades. Como em qualquer exercício de agilidade, a precisão é mais importante que a velocidade; O atleta só deve pular a uma velocidade com que ele ou ela é capaz de se exercitar sem tocar a corda.
A corrida em zigue -zague é semelhante aos sprints laterais, pois o exercício foi projetado para praticar mudanças de direção. Em vez de desviar -se, o atleta corre entre cones que são configurados em um padrão em zigue -zague. É importante que o atleta chegue o mais próximo possível dos cones semtocando -os. Os sprints em zigue -zague podem ajudar a melhorar o tempo e a velocidade de resposta de um atleta.
Existem vários outros exercícios de agilidade. Por exemplo, a execução entre os cones configurada em uma forma T pode aumentar a velocidade do atleta em todas as direções. Também podem ser usados o ônibus espacial e a corrida entre os cones em forma de caixa. Alguns exercícios de agilidade podem ser modificados para benefícios específicos do esporte. Uma sessão de treinamento de futebol, por exemplo, pode usar os mesmos exercícios, mas com uma bola de futebol para aumentar as habilidades de controle de bola.