Hvad er forskellige typer af smidighedsøvelser?
Agilityøvelser bruges af atleter af alle discipliner til forbedring af hastighed, reaktionstid, konditionering og præcision. Nogle af de forskellige typer af smidighedsøvelser inkluderer stigekørsler, laterale sprints, rebhopping og zigzag -sprints. En øvelse kan også ændres til sportsspecifikke fordele, men generelt vil smidighed gavne alle atleter. De fleste smidighedsøvelser er ikke beregnet til at være fysisk krævende, men i stedet for at blive udført på en kontrolleret og præcis måde.
En af de mest almindelige smidighedsøvelser er stigen. I denne øvelse placeres en stige på gulvet, og atleten løber derefter over den med begge fødder, der lander mellem hver ring. Det er vigtigt, at atleten undgår at røre ved stigen på ethvert tidspunkt, da denne undgåelse hjælper med at øge præcisionen. I nogle tilfælde bruges et specielt fremstillet hexagon -gitter til en lignende øvelse.
De fleste sportsgrene kræver lateral hastighed, hvilket er, hvor hurtigt en atlet kan ændre retning og bevæge sig sideværtss. Af denne grund er laterale sprints en almindelig smidighedsøvelse. For at udføre en lateral sprint er kegler indstillet i rette vinkler på hinanden en lille afstand fra hinanden. Atleten skulle sprint til den første og derefter sidestykke til den næste.
Rope -spring er en effektiv smidighedsøvelse, der kan udføres derhjemme eller i gymnastiksalen. For at få den mest fordel af denne øvelse, skal atleten springe over i forskellige hastigheder. Som med enhver smidighedsøvelse er præcision vigtigere end hastighed; Atleten skal kun springe over med en hastighed, hvorpå han eller hun er i stand til at træne uden at røre ved rebet.
Zigzag -kørsel svarer til laterale sprints, idet øvelsen er designet til at øve retningsændringer. I stedet for at sidestre, sprinter atleten mellem kegler, der er opsat i et zigzagmønster. Det er vigtigt, at atleten kommer så tæt på keglerne som muligt udenrøre ved dem. Zigzag Sprints kan hjælpe med at forbedre en atlets responstid og hastighed.
Der er en række andre smidighedsøvelser. For eksempel kan det at køre mellem kegler, der er opsætning i en T -form, øge atletens hastighed i alle retninger. Skytteløb og sprint mellem kegler i en kasseform kan også bruges. Nogle smidighedsøvelser kan ændres til sportsspecifikke fordele. En fodboldtræning, for eksempel, kan bruge de samme øvelser, men med en fodboldkugle til at øge kuglekontrolfærdigheder.