Hvad er de forskellige typer muskelstyrkeøvelser?

Muskelstyrkeøvelser er fysiske aktiviteter designet til at øge energien og forbedre styrke og muskelfitness. Disse øvelser fokuserer hovedsageligt på muskelsammentrækninger, der producerer tryk og tæthed i selve muskelen og får musklerne til at fungere, hvilket øger dens styrke og størrelse. Muskelstyrkeøvelser kan kategoriseres baseret på de typer af muskelkontraktioner, de har brug for, inklusive isometrisk og isotonisk, hvor sidstnævnte er opdelt i koncentriske og excentriske sammentrækninger.

I isometriske øvelser fungerer musklerne uden at bevæge leddene. Denne type træning er gavnlig for mennesker, der har lidt ledskader eller har gigt. Disse øvelser udføres ved at anvende kraft på et fast objekt eller ved at holde et objekt på plads mod modstand.

isotoniske sammentrækninger udføres ved at flytte leddene. Muskelstyrkeøvelser, der bruger isotoniske sammentrækninger, involverer typisk modstand i form af vægte eller resistaNCE -bånd. Nogle eksempler er armkrøller, hvor albuerne bøjes, eller benpresser eller squats, hvor knæene bøjes.

En koncentrisk muskelkontraktion er, når musklen forkortes, når den fungerer, såsom en bicep -muskelkontrakter, når vægten løftes under armkrøller. I excentrisk sammentrækning strækker musklerne sig og strækker sig. Et eksempel på excentrisk sammentrækning er bicep -muskelforlængelsen, når vægten sænkes under armkrøller.

Muskelstyrkeøvelser fokuserer typisk på specifikke dele af kroppen. For eksempel fokuserer kernemuskelstyrkeøvelser hovedsageligt på mavemusklerne, ryggen og bækkenet. Nakkemuskelstyrkeuddannelse hjælper med at frigive spændinger i nakkemusklerne, reducere migrænehovedpine og korrekt dårlig holdning.

Knæledene er to af de mest delikate led i kroppen, og der er mere betydningsfulde skader på knæene end nogen OThendes kropsdel. Ved at bøje og udvide knæene vil musklerne, der omgiver knæene, blive stærkere, og dette vil hjælpe med at beskytte leddene. Knæmuskelstyrkeøvelser inkluderer benpresser, squats og cykling.

Nogle af de vigtige tip til udførelse af muskelstyrkeøvelser er ordentlig vejrtrækning, mens du bøjes og løftes, og starter træningsrutinen først med lette vægte og et håndterbart antal gentagelser. Dette vil maksimere fordelene ved træningen og hjælpe med at forhindre skader. Vægtene og gentagelserne kan gradvist stige for at opnå en mere omfattende træning og opnå bedre resultater.

Disse øvelser kan hjælpe med at forhindre skader på forskellige dele af kroppen ved at opbygge muskler, der er mere fit og sunde. De øger også fælles mobilitet, hvilket fører til sundere led. Muskelstyrkeuddannelse kan også hjælpe med at øge bevægelsesområdet, især i knæene.