Was sind die verschiedenen Arten von Muskelverstärkungsübungen?
Muskelverstärkungsübungen sind körperliche Aktivitäten, um die Energie zu steigern und die Kraft und Muskelfitness zu verbessern. Diese Übungen konzentrieren sich hauptsächlich auf Muskelkontraktionen, die Druck und Enge des Muskels selbst erzeugen und den Muskel funktionieren, wodurch ihre Stärke und Größe erhöht wird. Muskelverstärkungsübungen können auf der Grundlage der Arten von Muskelkontraktionen kategorisiert werden, einschließlich isometrischer und isotonischer Muskelkontraktionen, wobei letztere in konzentrische und exzentrische Kontraktionen unterteilt werden.
In isometrischen Übungen funktionieren die Muskeln, ohne die Gelenke zu bewegen. Diese Art des Trainings ist für Menschen, die Gelenkverletzungen erlitten haben oder Arthritis erlitten haben, von Vorteil. Diese Übungen werden durchgeführt, indem Kraft auf ein unbewegliches Objekt angewendet wird oder ein Objekt gegen Widerstand hält.
isotonische Kontraktionen werden durch Verschieben der Gelenke durchgeführt. Muskelverstärkungsübungen, die isotonische Kontraktionen verwenden, beinhalten typischerweise Widerstand in Form von Gewichten oder WiderstandNCE -Bands. Einige Beispiele sind Armlöschungen, bei denen sich die Ellbogen oder Bein drücken oder Kniebeugen, in denen sich die Knie biegen.
Eine konzentrische Muskelkontraktion ist, wenn sich der Muskel bei der Funktionsweise verkürzt, z. Bei exzentrischer Kontraktion dehnen sich die Muskeln und erstrecken sich. Ein Beispiel für die exzentrische Kontraktion ist die Bizeps -Muskelverlängerung, wenn das Gewicht bei Armläden gesenkt wird.
Muskelverstärkungsübungen konzentrieren sich typischerweise auf bestimmte Körperteile. Zum Beispiel konzentrieren sich die Kernmuskelverstärkungsübungen hauptsächlich auf die Bauchmuskeln, den Rücken und das Becken. Das Training der Nackenmuskulatur trägt dazu bei, Spannungen in den Halsmuskeln freizusetzen, Migränekopfschmerzen zu reduzieren und die schlechte Haltung zu korrigieren.
Die Kniegelenke sind zwei der empfindlichsten Gelenke im Körper, und es gibt größere Verletzungen an den Knien als an jedem OTihr Körperteil. Durch Beugen und Ausdehnen der Knie werden die Muskeln, die die Knie umgeben, stärker, und dies wird dazu beitragen, die Gelenke zu schützen. Zu den Kniemuskelverstärkungsübungen gehören Beinpressen, Kniebeugen und Radfahren.
Einige wichtige Tipps zur Durchführung von Muskelverstärkungsübungen sind ordnungsgemäß beim Biegen und Heben und Starten der Trainingsroutine mit leichten Gewichten und einer überschaubaren Anzahl von Wiederholungen. Dies maximiert die Vorteile des Trainings und hilft, Verletzungen zu verhindern. Die Gewichte und Wiederholungen können allmählich zunehmen, um eine umfangreichere Übung zu erzielen und bessere Ergebnisse zu erzielen.
Diese Übungen können dazu beitragen, Verletzungen an verschiedenen Körperteilen zu verhindern, indem Muskeln bauen, die fit und gesünder sind. Sie erhöhen auch die gemeinsame Mobilität und führen zu gesünderen Gelenken. Das Training der Muskelverstärkung kann auch dazu beitragen, den Bewegungsbereich zu erhöhen, insbesondere in den Knien.