Quels sont les différents types d'exercices de renforcement musculaire?
Les exercices de renforcement des muscles sont des activités physiques conçues pour stimuler l'énergie et améliorer la force et la forme physique des muscles. Ces exercices se concentrent principalement sur les contractions musculaires qui produisent la pression et l'étanchéité dans le muscle lui-même et font fonctionner le muscle, augmentant sa force et sa taille. Les exercices de renforcement des muscles peuvent être classés en fonction des types de contractions musculaires dont ils ont besoin, notamment isométrique et isotonique, ce dernier étant divisé en contractions concentriques et excentriques.
Dans les exercices isométriques, les muscles fonctionnent sans déplacer les articulations. Ce type de formation est bénéfique pour les personnes qui ont subi des blessures articulaires ou souffrant d'arthrite. Ces exercices se font en appliquant une force à un objet immobilier ou en tenant un objet en place contre la résistance.
Les contractions isotoniques sont effectuées en déplaçant les articulations. Les exercices de renforcement musculaire qui utilisent les contractions isotoniques impliquent généralement une résistance sous forme de poids ou de résistanceNCE BANDS. Certains exemples sont des boucles de bras, dans lesquelles les coudes se plient, ou les presses de jambe ou les squats, dans lesquelles les genoux se plient.
Une contraction musculaire concentrique est lorsque le muscle se raccourcit tel qu'il fonctionne, comme un contrat musculaire du biceps car le poids est levé pendant les boucles du bras. En contraction excentrique, les muscles s'étendent et s'étendent. Un exemple de contraction excentrique est l'allongement du muscle du biceps lorsque le poids est abaissé pendant les boucles du bras
Les exercices de renforcement des muscles se concentrent généralement sur des parties spécifiques du corps. Par exemple, les exercices de renforcement des muscles du cœur se concentrent principalement sur les muscles abdominaux, le dos et le bassin. L'entraînement du renforcement des muscles du cou aide à libérer la tension dans les muscles du cou, à réduire les maux de tête de migraine et à corriger la mauvaise posture.
Les articulations du genou sont deux des articulations les plus délicates du corps, et il y a des blessures plus importantes aux genoux que pour tout OTson corps partie. En fléchissant et en étendant les genoux, les muscles entourant les genoux deviendront plus forts, ce qui aidera à protéger les articulations. Les exercices de renforcement des muscles du genou comprennent les presses de jambes, les squats et le vélo.
Certains des conseils importants pour effectuer des exercices de renforcement des muscles sont la respiration appropriée tout en fléchissant et en levant, et en démarrant la routine d'entraînement en premier avec des poids légers et un nombre gérable de répétitions. Cela maximisera les avantages de l'entraînement et aidera à prévenir les blessures. Les poids et les répétitions peuvent progressivement augmenter afin d'obtenir un exercice plus étendu et d'obtenir de meilleurs résultats.
Ces exercices peuvent aider à prévenir les blessures à différentes parties du corps en construisant des muscles plus en forme et en bonne santé. Ils augmentent également la mobilité conjointe, conduisant à des articulations plus saines. L'entraînement du renforcement musculaire peut également aider à augmenter l'amplitude des mouvements, en particulier dans les genoux.