Hva er de forskjellige typene muskelforsterkende øvelser?

Muskelforsterkende øvelser er fysiske aktiviteter designet for å øke energien og forbedre styrken og muskelfitness. Disse øvelsene fokuserer hovedsakelig på muskelkontraksjoner som gir trykk og tetthet i selve muskelen og får muskelen til å fungere, og øker styrken og størrelsen. Muskelforsterkende øvelser kan kategoriseres basert på hvilke typer muskelsammentrekninger de trenger, inkludert isometrisk og isotonisk, hvor sistnevnte blir delt inn i konsentriske og eksentriske sammentrekninger.

I isometriske øvelser fungerer musklene uten å flytte leddene. Denne typen trening er gunstig for personer som har fått leddskader eller har leddgikt. Disse øvelsene gjøres ved å bruke kraft på et urokkelig objekt eller ved å holde et objekt på plass mot motstand.

Isotoniske sammentrekninger gjøres ved å flytte leddene. Muskelforsterkende øvelser som bruker isotoniske sammentrekninger innebærer typisk motstand i form av vekter eller resistance band. Noen eksempler er armkrøller, der albuene bøyer seg eller benpresser eller knebøy, der knærne bøyer seg.

En konsentrisk muskelkontraksjon er når muskelen forkortes når den fungerer, for eksempel en bicep -muskel som trekker seg sammen når vekten løftes under armkrøller. I eksentrisk sammentrekning strekker musklene seg og strekker seg. Et eksempel på eksentrisk sammentrekning er bicep -muskelforlengelsen når vekten senkes under armkrøller.

Muskelforsterkende øvelser fokuserer vanligvis på spesifikke deler av kroppen. For eksempel fokuserer kjernemuskelforsterkende øvelser hovedsakelig på magemusklene, ryggen og bekkenet. Trening av nakke muskler hjelper til med å frigjøre spenning i nakkemuskulaturen, redusere migrenehodepine og korrigere dårlig holdning.

kneleddene er to av de mest delikate leddene i kroppen, og det er mer betydningsfulle skader på knærne enn på noen OTkroppsdelen hennes. Ved å bøye og forlenge knærne, vil musklene som omgir knærne bli sterkere, og dette vil bidra til å beskytte leddene. Knektmuskelforsterkende øvelser inkluderer benpresser, knebøy og sykling.

Noen av de viktige tipsene for å utføre muskelstyrkeøvelser er riktig pusting mens du bøyer og løfter, og starter treningsrutinen først med lette vekter og et håndterbart antall repetisjoner. Dette vil maksimere fordelene med treningen og bidra til å forhindre skader. Vektene og repetisjonene kan gradvis øke for å oppnå en mer omfattende øvelse og oppnå bedre resultater.

Disse øvelsene kan bidra til å forhindre skader på forskjellige deler av kroppen ved å bygge muskler som er mer fit og sunne. De øker også leddmobilitet, noe som fører til sunnere ledd. Muskelforsterkende trening kan også bidra til å øke bevegelsesområdet, spesielt i knærne.