다른 유형의 근육 강화 운동은 무엇입니까?

근력 강화 운동은 에너지를 높이고 힘과 근육 체력을 향상시키기 위해 설계된 신체 활동입니다. 이 운동은 주로 근육 자체의 압력과 압박감을 일으키고 근육을 작동시켜 강도와 크기를 증가시키는 근육 수축에 중점을 둡니다. 근육 강화 운동은 등각 및 등방성을 포함하여 필요한 근육 수축의 유형에 따라 분류 될 수 있으며, 후자는 동심 및 편심 수축으로 나뉘어져 있습니다.

아이소 메트릭 운동에서 근육은 관절을 움직이지 않고 작동합니다. 이러한 유형의 훈련은 관절 부상을 입거나 관절염이있는 사람들에게 유리합니다. 이러한 연습은 움직일 수없는 물체에 힘을 적용하거나 저항에 대비하여 물체를 제자리에 고정시킴으로써 수행됩니다.

동위 원소 수축은 관절을 움직여서 수행됩니다. 동위 원소 수축을 사용하는 근육 강화 운동은 일반적으로 체중이나 저항의 형태로 저항을 포함합니다.NCE 밴드. 예를 들어 팔꿈치가 구부러 지거나 다리가 구부러진 다리 또는 스쿼트가있는 암 컬이 있습니다.

동심원 근육 수축은 팔 컬 중에 체중이 들어 올릴 때 이두근 근육 수축과 같이 근육이 작동함에 따라 단축 될 때입니다. 편심 수축에서는 근육이 늘어나고 확장됩니다. 편심 수축의 한 가지 예는 팔 컬에서 체중이 낮아짐에 따라 이두근 근육 연장입니다.

근력 강화 운동은 일반적으로 신체의 특정 부분에 중점을 둡니다. 예를 들어, 코어 근육 강화 운동은 주로 복부 근육, 등 및 골반에 중점을 둡니다. 목 근육 강화 훈련은 목 근육의 장력을 방출하고 편두통을 줄이며 자세가 열악한 자세를 취합니다.

무릎 관절은 신체에서 가장 섬세한 관절 중 하나이며, 어떤 구약보다 무릎에 더 큰 부상이 있습니다.그녀의 신체 부분. 무릎을 구부리고 연장함으로써 무릎을 둘러싼 근육이 강해지며 이는 관절을 보호하는 데 도움이됩니다. 무릎 근력 강화 운동에는 다리 프레스, 스쿼트 및 사이클링이 포함됩니다.

근육 강화 운동을 수행하기위한 중요한 팁 중 일부는 가벼운 무게와 관리 가능한 반복으로 운동 루틴을 먼저 시작하는 동안 적절한 호흡입니다. 이것은 운동의 이점을 극대화하고 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 보다 광범위한 운동을 달성하고 더 나은 결과를 얻기 위해 무게와 반복은 점차 증가 할 수 있습니다.

이 운동은 더 건강하고 건강한 근육을 만들어 신체의 다른 부분에 대한 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 공동 이동성을 증가시켜 더 건강한 관절로 이어집니다. 근육 강화 훈련은 또한 특히 무릎에서 운동 범위를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.