Quali sono i diversi tipi di esercizi di rafforzamento muscolare?
Gli esercizi di rafforzamento muscolare sono attività fisiche progettate per aumentare l'energia e migliorare la forza e l'idoneità muscolare. Questi esercizi si concentrano principalmente sulle contrazioni muscolari che producono pressione e tenuta nel muscolo stesso e fanno funzionare il muscolo, aumentando la sua forza e dimensioni. Gli esercizi di rafforzamento muscolare possono essere classificati in base ai tipi di contrazioni muscolari che richiedono, inclusi isometrici e isotonici, con quest'ultimo diviso in contrazioni concentriche ed eccentriche.
Negli esercizi isometrici, i muscoli lavorano senza muovere le articolazioni. Questo tipo di allenamento è benefico per le persone che hanno subito lesioni articolari o hanno l'artrite. Questi esercizi vengono eseguiti applicando la forza a un oggetto immobile o tenendo in atto un oggetto contro la resistenza.
Le contrazioni isotoniche vengono fatte spostando le articolazioni. Gli esercizi di rafforzamento muscolare che usano le contrazioni isotoniche in genere comportano resistenza sotto forma di pesi o resissobande nce. Alcuni esempi sono i ricci di braccio, in cui i gomiti si piegano, o preme o squat gambe, in cui le ginocchia si piegano.
Una contrazione muscolare concentrica è quando il muscolo si accorcia mentre funziona, come un bicipite che si contrae quando il peso viene sollevato durante i riccioli del braccio. Nella contrazione eccentrica, i muscoli si estendono ed estendono. Un esempio di contrazione eccentrica è l'allungamento del muscolo del bicipite poiché il peso viene abbassato durante i ricci di braccio.
Gli esercizi di rafforzamento muscolare si concentrano in genere su parti specifiche del corpo. Ad esempio, gli esercizi di rafforzamento dei muscoli core si concentrano principalmente sui muscoli addominali, sulla schiena e sul bacino. L'allenamento di rafforzamento dei muscoli del collo aiuta a rilasciare la tensione nei muscoli del collo, ridurre il mal di testa e correggere una cattiva postura.
Le articolazioni del ginocchio sono due delle articolazioni più delicate del corpo e ci sono lesioni più significative alle ginocchia che a qualsiasi OTla sua parte del corpo. Flettendo ed estendendo le ginocchia, i muscoli che circondano le ginocchia diventeranno più forti e questo contribuirà a proteggere le articolazioni. Gli esercizi di rafforzamento del muscolo del ginocchio includono presse per gambe, squat e ciclismo.
Alcuni dei suggerimenti importanti per l'esecuzione di esercizi di rafforzamento muscolare sono la respirazione adeguata durante la flessione e il sollevamento e l'avvio della routine di allenamento prima con pesi leggeri e un numero gestibile di ripetizioni. Ciò massimizzerà i benefici dell'allenamento e contribuirà a prevenire lesioni. I pesi e le ripetizioni possono aumentare gradualmente per ottenere un esercizio più ampio e ottenere risultati migliori.
Questi esercizi possono aiutare a prevenire lesioni a diverse parti del corpo costruendo muscoli più in forma e sani. Aumentano anche la mobilità articolare, portando a giunti più sani. L'allenamento di rafforzamento muscolare può anche aiutare ad aumentare la gamma di movimento, specialmente nelle ginocchia.