¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de agilidad?
Los ejercicios de agilidad son utilizados por atletas de todas las disciplinas para mejorar la velocidad, el tiempo de reacción, el acondicionamiento y la precisión. Algunos de los diferentes tipos de ejercicios de agilidad incluyen carreras de escalera, sprints laterales, saltos de cuerda y sprints en zigzag. También se puede modificar un ejercicio para beneficios específicos deportivos, pero en general la agilidad beneficiará a todos los atletas. La mayoría de los ejercicios de agilidad no están destinados a ser físicamente exigentes, sino que se realizarán de manera controlada y precisa.
Uno de los ejercicios de agilidad más comunes es la ejecución de la escalera. En este ejercicio, se coloca una escalera en el piso, y el atleta luego corre sobre ella con ambos pies aterrizando entre cada peldaño. Es importante que el atleta evite tocar la escalera en cualquier momento, ya que esta evitación ayuda a aumentar la precisión. En algunos casos, se usa una cuadrícula hexágono especialmente hecha para un ejercicio similar.
La mayoría de los deportes requieren velocidad lateral, que es la rapidez con que un atleta puede cambiar de dirección y moverse de lados. Por esta razón, los sprints laterales son un ejercicio de agilidad común. Para realizar un sprint lateral, los conos se configuran en ángulo recto entre sí a una pequeña distancia de distancia. El atleta debe correr al primero, y luego lado a la siguiente.
El omisión de la cuerda es un ejercicio de agilidad efectivo que se puede realizar en casa o en el gimnasio. Para obtener el mayor beneficio de este ejercicio, el atleta debe saltarse a varias velocidades. Como con cualquier ejercicio de agilidad, la precisión es más importante que la velocidad; El atleta solo debe saltarse a una velocidad a la que él o ella puede hacer ejercicio sin tocar la cuerda.
La carrera en zigzag es similar a los sprints laterales en el sentido de que el ejercicio está diseñado para practicar cambios en la dirección. Sin embargo, en lugar de esquivar, el atleta corre entre conos que se configuran en un patrón en zigzag. Es importante que el atleta se acerque lo más posible sin los conos sintocándolos. Zigzag sprints puede ayudar a mejorar el tiempo de respuesta y la velocidad de un atleta.
Hay una serie de otros ejercicios de agilidad. Por ejemplo, correr entre los conos configurados en forma de T puede aumentar la velocidad del atleta en todas las direcciones. También se pueden usar corrientes y correr entre conos en forma de caja. Algunos ejercicios de agilidad se pueden modificar para beneficios específicos de deporte. Una sesión de entrenamiento de fútbol, por ejemplo, puede usar los mismos ejercicios pero con una pelota de fútbol para aumentar las habilidades de control de la pelota.