Jakie są różne rodzaje ćwiczeń zwinności?

Ćwiczenia zwinności są używane przez sportowców wszystkich dyscyplin w celu poprawy prędkości, czasu reakcji, warunkowania i precyzji. Niektóre z różnych rodzajów ćwiczeń zwinności obejmują biegi drabinowe, sprinty boczne, pomijanie lin i zygzakowato. Ćwiczenie może być również modyfikowane pod kątem korzyści specyficznych dla sportów, ale ogólnie zwinność przyniesie korzyści wszystkim sportowcom. Większość ćwiczeń zwinności nie ma być wymagająca fizycznie, ale zamiast tego wykonana w kontrolowany i precyzyjny sposób.

Jednym z najczęstszych ćwiczeń zwinności jest bieg drabiny. W tym ćwiczeniu na podłodze umieszcza się drabina, a sportowiec biegnie nad nią z obiema stopami lądującymi między każdym szczeblem. Ważne jest, aby sportowiec w dowolnym momencie unikał dotknięcia drabiny, ponieważ to unikanie pomaga zwiększyć precyzję. W niektórych przypadkach specjalnie wykonana siatka sześciokątna jest używana do podobnego ćwiczenia.

Większość sportów wymaga prędkości bocznej, czyli tego, jak szybko sportowiec może zmienić kierunek i poruszać boczną drogąS. Z tego powodu sprinty boczne są powszechnym ćwiczeniem zwinności. Aby wykonać sprint boczny, stożki są ustawiane pod kątem prostym dla siebie w niewielkiej odległości od siebie. Sportowiec powinien pobiegać do pierwszego, a następnie ominąć do następnego.

Skupowanie linowe jest skutecznym ćwiczeniem zwinności, które można wykonać w domu lub na siłowni. Aby uzyskać jak największe korzyści z tego ćwiczenia, sportowiec powinien pominąć z różnymi prędkościami. Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia zwinności, precyzja jest ważniejsza niż prędkość; Sportowiec powinien pomijać tylko z prędkością, z jaką jest w stanie ćwiczyć bez dotykania liny.

Bieganie zygzakowate jest podobne do sprintów bocznych, ponieważ ćwiczenie ma na celu ćwiczenie zmian w kierunku. Zamiast jednak pobytu, sportowiec biegnie między stożkami, które są konfigurowane we wzorze zygzakowatym. Ważne jest, aby sportowiec zbliżył się do szyszek, jak to możliwedotykając ich. Sprinty zygzakowate mogą pomóc w poprawie czasu i prędkości reakcji sportowca.

Istnieje wiele innych ćwiczeń zwinności. Na przykład bieganie między konfiguracją stożków w kształcie T może zwiększyć prędkość sportowca we wszystkich kierunkach. Można również użyć biegów wahadłowych i sprintu między szyszkami w kształcie pudełka. Niektóre ćwiczenia zwinności można modyfikować pod kątem korzyści dla sportów. Na przykład sesja treningowa w piłce nożnej może użyć tych samych ćwiczeń, ale z piłką nożną w celu zwiększenia umiejętności kontroli piłki.