¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos de cuello?
Hay varios tipos de estiramientos del cuello que uno puede usar para aflojar las articulaciones rígidas o para ayudar a fortalecer el cuello después de una lesión. Estos pueden incluir estiramientos básicos en todas las direcciones y, en algunos casos, los estiramientos que un médico o fisioterapeuta aconsejan que ayude a un paciente a recuperarse. Antes de hacer estiramientos de cuello, es importante hablar con un médico para asegurarse de que cualquier dolor o lesiones no sea grave y se beneficiaría de un estiramiento adecuado. En algunos casos, los estiramientos pueden empeorar o prolongar una lesión.
El estiramiento del cuello siempre debe hacerse correctamente para evitar lesiones. El cuello y la espalda deben mantenerse lo más rectos posible y se deben evitar los movimientos de sacudidas. Mirar en un espejo mientras realiza los estiramientos puede ayudar a mantener la forma adecuada. Si algún movimiento parece antinatural, incómodo o en un ángulo impar, probablemente no se ejecuten correctamente.
Los estiramientos básicos del cuello son los que se usan antes de un entrenamiento o cuando la menor rigidez oEl dolor se convierte en un problema después de dormir incorrectamente o hacer ejercicio de manera demasiado extenuante o incorrecta. La columna debe mantenerse lo más recto posible. Cualquier movimiento que se sienta incómodo debe tomarse muy lentamente y detenerse por completo si el dolor se vuelve muy pronunciado. Se debe notificar a un médico si el dolor es extremo o duradero.
El primer paso en los tipos básicos de estiramientos del cuello es enrollar lentamente el cuello hacia atrás como si mirara hacia el techo. A continuación, el cuello debe ser enrollado para estar en posición vertical. Esto es seguido por movimientos igualmente lentos para rodar el cuello hacia el hombro derecho y luego hacia el hombro izquierdo. Finalmente, el cuello se enrolla hacia el piso y de regreso a la posición inicial.
Los movimientos deben hacerse lo más lento y fluida posible sin sacudidas o sacudidas rápidas, ya que esto podría causar lesiones graves. El propósito de este tipo de estiramientos de cuello esPara aflojar los músculos y los tendones y aliviar el dolor o la incomodidad leve. Contrariamente a la creencia popular, generalmente no es una buena idea rodar el cuello en un círculo porque es muy fácil herir los músculos de esta manera.
Otros tipos de estiramientos de cuello pueden necesitar completarse con la ayuda de un fisioterapeuta o médico. Este es típicamente el caso de aquellos que han recibido lesiones graves, cirugía del cuello o una enfermedad que afecta el cuello o la cabeza. Es probable que los movimientos sean similares, pero deberán realizarse bajo una estrecha supervisión y, a veces, con la ayuda de un aparato ortopédico u otro equipo.