다른 유형의 목 스트레칭은 무엇입니까?

뻣뻣한 관절을 풀거나 부상 후 목을 강화하는 데 사용할 수있는 다양한 유형의 목 스트레칭이 있습니다. 여기에는 모든 방향의 기본 스트레칭이 포함될 수 있으며, 경우에 따라 의사 나 물리 치료사가 환자가 회복하도록 도와주는 스트레칭. 어떤 유형의 목 스트레칭을하기 전에, 의사와 상담하여 통증이나 부상이 심각하지 않으며 적절한 스트레칭의 혜택을받는 것이 중요합니다. 경우에 따라 스트레치가 부상을 악화 시키거나 연장 할 수 있습니다.

목 스트레칭은 항상 부상을 피하기 위해 올바르게 수행해야합니다. 목과 등은 가능한 한 똑바로 유지되어야하며 멍청한 움직임을 피해야합니다. 스트레칭을하는 동안 거울을 보면 적절한 형태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 움직임이 부자연스럽고, 불편하거나, 홀수 각도로 보인다면, 아마도 올바르게 실행되지 않을 것입니다.

기본 목 스트레칭은 운동 전이나 경미한 뻣뻣함을 사용하는 것입니다. oR 통증은 잘못 자거나 너무 힘들거나 부적절하게 운동 한 후에 문제가됩니다. 척추는 가능한 한 똑바로 유지해야합니다. 불편 해지는 움직임은 매우 느리게 취해야하며 통증이 매우 두드러지면 완전히 멈추어야합니다. 통증이 극도로 오래 지속되거나 오래 지속되면 의사에게 알려야합니다.

기본 유형의 목 스트레칭의 첫 번째 단계는 천장을 바라 보는 것처럼 목을 천천히 굴리는 것입니다. 다음으로, 목은 똑바로 세워야합니다. 그런 다음 목을 오른쪽 어깨쪽으로 그리고 왼쪽 어깨쪽으로 굴리는 비슷하게 느린 움직임이 이어집니다. 마지막으로, 목은 바닥을 향해 아래쪽으로 굴러 가서 시작 위치로 돌아갑니다.

운동은 심각한 부상을 유발할 수 있으므로 신속한 바보 나 충격없이 최대한 느리고 유동적으로 수행해야합니다. 이러한 유형의 목 스트레칭의 목적은입니다근육과 힘줄을 풀고 가벼운 통증이나 불편 함을 완화시키기 위해. 대중의 믿음과는 달리, 이런 식으로 근육을 다치게하기가 매우 쉽기 때문에 원으로 목을 굴리는 것은 일반적으로 좋은 생각이 아닙니다.

다른 유형의 목 스트레칭은 물리 치료사 또는 의사의 도움으로 완료해야 할 수도 있습니다. 이것은 일반적으로 심각한 부상, 목 수술 또는 목이나 머리에 영향을 미치는 질병을 가진 사람들의 경우입니다. 움직임은 비슷할 것 같지만 밀접한 감독하에 수행해야하며 때로는 버팀대 나 기타 장비의 도움으로 수행해야합니다.