首のストレッチの種類は何ですか？

硬い関節を緩めたり、怪我の後に首を強化するのに役立つ首のストレッチには、さまざまな種類の首ストレッチがあります。これらには、あらゆる方向の基本的なストレッチが含まれ、場合によっては、患者や理学療法士が患者の回復を支援するように助言されるストレッチを含めることができます。あらゆる種類の首のストレッチを行う前に、痛みや怪我が深刻ではなく、適切なストレッチの恩恵を受けることを確認するために、医師と話すことが重要です。場合によっては、ストレッチが怪我を悪化させたり延長したりする可能性があります。

怪我を避けるために、首のストレッチングは常に正しく行う必要があります。首と背中は可能な限りまっすぐに保つ必要があり、けいれんの動きを避ける必要があります。ストレッチをしながら鏡を見ると、適切な形の維持に役立ちます。動きが不自然で、不快な、または奇妙な角度で見える場合、おそらく正しく実行されていないでしょう。

基本的な首のストレッチは、トレーニング前またはマイナーな剛性oの前に使用されるものですor痛みは、誤って眠っているか、あまりにも激しくまたは不適切に運動した後に問題になります。背骨はできるだけまっすぐに保つ必要があります。不快になる動きは、非常にゆっくりと撮影し、痛みが非常に顕著になった場合に完全に停止する必要があります。痛みが極端または長持ちしている場合は、医師に通知する必要があります。

首のストレッチの基本的なタイプの最初のステップは、まるで天井に向かって見ているかのように首をゆっくりと戻すことです。次に、首を直立するように転がす必要があります。これに続いて、首を右肩に向かって転がし、左肩に向かって同様にゆっくりとした動きが続きます。最後に、首は床に向かって下に転がり、開始位置に戻ります。

動きは、迅速なジャークや衝撃を受けずに、できるだけゆっくりと流動的に行う必要があります。これは重傷を引き起こす可能性があるためです。これらのタイプの首のストレッチの目的は次のとおりです筋肉と腱を緩め、軽度の痛みや不快感を緩和します。一般的な信念とは反対に、このように筋肉を傷つけるのは非常に簡単であるため、首を円を描くことは一般的に良い考えではありません。

他の首のストレッチの種類は、理学療法士または医師の助けを借りて完了する必要がある場合があります。これは通常、重傷、首の手術、または首や頭に影響を与える病気を抱えている人の場合です。動きはおそらく似ていますが、密接な監督の下で、時にはブレースやその他の機器の助けを借りて実行する必要があります。