Wat zijn de verschillende soorten nekstrekken?
Er zijn verschillende soorten nekstrekken die men kan gebruiken om stijve gewrichten los te maken of om de nek na een blessure te helpen versterken. Deze kunnen in alle richtingen basisrekken omvatten, en in sommige gevallen worden stukken die door een arts of fysiotherapeut worden geadviseerd om een patiënt te helpen herstellen. Voordat u een soorten nekstrek doet, is het belangrijk om met een arts te praten om er zeker van te zijn dat pijn of verwondingen niet ernstig zijn en baat zouden hebben bij een goed stretchen. In sommige gevallen kunnen stukken een letsel verergeren of verlengen.
Rek van nek moet altijd correct worden gedaan om letsel te voorkomen. De nek en achterkant moeten zo recht mogelijk worden gehouden en de schokbewegingen moeten worden vermeden. Als je in een spiegel kijkt terwijl je de stukken doet, kan het helpen bij het handhaven van de juiste vorm. Als er bewegingen onnatuurlijk, ongemakkelijk of in een vreemde hoek lijken, worden ze waarschijnlijk niet correct uitgevoerd.
Basishalsrekken zijn die gebruikt vóór een training of wanneer kleine stijfheid orpijn wordt een probleem na onjuist slapen of te krachtig of onjuist sporten. De wervelkolom moet zo recht mogelijk worden gehouden. Alle bewegingen die ongemakkelijk worden, moeten heel langzaam worden genomen en zijn helemaal gestopt als de pijn erg uitgesproken wordt. Een arts moet op de hoogte worden gesteld als pijn extreem of langdurig is.
De eerste stap in basistypen nekstrekken is om de nek langzaam naar achteren te rollen alsof hij naar het plafond kijkt. Vervolgens moet de nek weer rechtop worden gerold. Dit wordt gevolgd door even langzame bewegingen bij het rollen van de nek naar de rechterschouder en vervolgens naar de linkerschouder. Ten slotte wordt de nek naar beneden gerold naar de vloer en terug naar de startpositie.
Bewegingen moeten zo langzaam en vloeiend mogelijk worden gedaan zonder snelle schokken of schokken, omdat dit ernstig letsel kan veroorzaken. Het doel van dit soort nekstrek isOm de spieren en pezen los te maken en milde pijn of ongemak te verlichten. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het over het algemeen geen goed idee om de nek in een cirkel rond te rollen, omdat het heel gemakkelijk is om de spieren op deze manier te verwonden.
Andere soorten nekstrekken moeten mogelijk worden voltooid met behulp van een fysiotherapeut of arts. Dit is meestal het geval voor degenen die ernstig letsel, nekchirurgie of een ziekte hebben gehad die de nek of het hoofd beïnvloedt. Bewegingen zullen waarschijnlijk vergelijkbaar zijn, maar moeten worden uitgevoerd onder nauw toezicht en soms met behulp van een brace of andere apparatuur.