Quels sont les différents types d'étirements de cou?
Il existe différents types d'étirements de cou que l'on peut utiliser pour desserrer les articulations raides ou pour aider à renforcer le cou après une blessure. Ceux-ci peuvent inclure des étirements de base dans toutes les directions et, dans certains cas, des étirements qui sont conseillés par un médecin ou un physiothérapeute pour aider un patient à récupérer. Avant de faire des types d'étirements de cou, il est important de parler avec un médecin pour s'assurer que toute douleur ou blessure n'est pas grave et bénéficierait d'un étirement approprié. Dans certains cas, les étirements peuvent aggraver ou prolonger une blessure.
L'étirement du cou doit toujours être fait correctement pour éviter les blessures. Le cou et le dos doivent être maintenus aussi droits que possible et les mouvements de saccage doivent être évités. Regarder dans un miroir pendant les étirements peut aider à maintenir une forme appropriée. Si des mouvements semblent contre nature, inconfortables ou à un angle étrange, ils ne sont probablement pas exécutés correctement.
Les étirements du cou de base sont ceux utilisés avant une séance d'entraînement ou lorsqu'ils sont une rigidité mineure oLa douleur devient un problème après avoir dormi incorrectement ou exercé trop vigoureusement ou mal. La colonne vertébrale doit être maintenue aussi droite que possible. Tous les mouvements qui deviennent inconfortables doivent être pris très lentement et s'arrêtaient complètement si la douleur devient très prononcée. Un médecin doit être informé si la douleur est extrême ou durable.
La première étape des types de base d'étirements de cou est de faire basculer lentement le cou en arrière comme s'il regardait vers le plafond. Ensuite, le cou devrait être retourné pour être droit. Ceci est suivi de mouvements tout aussi lents en roulant le cou vers l'épaule droite, puis vers l'épaule gauche. Enfin, le cou est roulé vers le bas vers le sol et vers la position de départ.
Les mouvements doivent être effectués aussi lentement et fluides que possible sans secousses ou secousses rapides, car cela pourrait causer des blessures graves. Le but de ces types d'étirements de cou estPour desserrer les muscles et les tendons et faciliter une légère douleur ou une gêne. Contrairement à la croyance populaire, il n'est généralement pas une bonne idée de rouler le cou en cercle car il est très facile de blesser les muscles de cette manière.
D'autres types d'étirements de cou peuvent devoir être achevés à l'aide d'un physiothérapeute ou d'un médecin. C'est généralement le cas pour ceux qui ont subi des blessures graves, une chirurgie du cou ou une maladie qui affecte le cou ou la tête. Les mouvements seront probablement similaires, mais devront être effectués sous surveillance étroite et parfois à l'aide d'une attelle ou d'un autre équipement.