Vilka är de olika typerna av nacksträckor?

Det finns olika typer av nacksträckor som man kan använda för att lossa styva leder eller för att stärka nacken efter en skada. Dessa kan inkludera grundläggande sträckor i alla riktningar, och i vissa fall sträckor som rådas av en läkare eller fysioterapeut för att hjälpa en patient att återhämta sig. Innan du gör några typer av nacksträckor är det viktigt att prata med en läkare för att vara säker på att smärta eller skador inte är allvarliga och skulle dra nytta av korrekt sträckning. I vissa fall kan sträckor förvärra eller förlänga en skada.

nacksträckning bör alltid göras korrekt för att undvika skador. Halsen och ryggen bör hållas så raka som möjligt och rycksrörelser bör undvikas. Att titta i en spegel när du gör sträckorna kan hjälpa till att upprätthålla rätt form. Om några rörelser verkar onaturliga, obekväma eller i en udda vinkel, utförs de förmodligen inte korrekt.

grundläggande nacksträckor är de som används före ett träningspass eller när mindre styvhet oR Söness blir ett problem efter att ha sovit fel eller tränat för ansträngande eller felaktigt. Ryggraden bör hållas så rak som möjligt. Alla rörelser som blir obekväma bör tas mycket långsamt och stoppas helt om smärta blir mycket uttalade. En läkare bör meddelas om smärta är extrem eller långvarig.

Det första steget i grundläggande typer av nacksträckor är att sakta rulla tillbaka nacken som om man tittar mot taket. Därefter bör halsen rullas tillbaka till att vara upprätt. Detta följs av liknande långsamma rörelser i att rulla nacken mot höger axel och sedan mot vänster axel. Slutligen rullas halsen nedåt mot golvet och tillbaka till startpositionen.

rörelser bör göras så långsamt och flytande som möjligt utan snabba ryck eller ryck, eftersom det kan orsaka allvarliga skador. Syftet med dessa typer av nacksträckor ärAtt lossa musklerna och senorna och underlätta mild smärta eller obehag. I motsats till vad man tror är det i allmänhet inte en bra idé att rulla halsen runt i en cirkel eftersom det är väldigt lätt att skada musklerna på detta sätt.

Andra typer av nacksträckor kan behöva slutföras med hjälp av en fysioterapeut eller läkare. Detta är vanligtvis fallet för dem som har haft allvarliga skador, nackkirurgi eller en sjukdom som påverkar nacken eller huvudet. Rörelser kommer sannolikt att vara liknande, men kommer att behöva utföras under nära övervakning och ibland med hjälp av en stag eller annan utrustning.