Quali sono i diversi tipi di allungamenti del collo?
Esistono vari tipi di tratti di collo che si possono usare per allentare le articolazioni rigide o per aiutare a rafforzare il collo dopo una lesione. Questi possono includere tratti di base in tutte le direzioni e in alcuni casi tratti che sono consigliati da un medico o fisioterapista per aiutare un paziente a recuperare. Prima di fare eventuali tipi di allungamenti del collo, è importante parlare con un medico per essere sicuri che qualsiasi dolore o lesioni non sia grave e trarrebbe beneficio da un adeguato allungamento. In alcuni casi, gli allungamenti possono peggiorare o prolungare una lesione.
Lo stretching del collo dovrebbe essere sempre fatto correttamente per evitare lesioni. Il collo e la schiena dovrebbero essere mantenuti il più dritti possibile e i movimenti di sussulto dovrebbero essere evitati. Guardare allo specchio mentre si fa gli allungamenti può aiutare a mantenere una forma adeguata. Se eventuali movimenti sembrano innaturali, a disagio o ad angolo dispari, probabilmente non vengono eseguiti correttamente.
Gli allungamenti del collo di base sono quelli usati prima di un allenamento o quando una rigidità minore oR dolore diventa un problema dopo aver dormito erroneamente o esercitandosi troppo faticosamente o in modo improprio. La colonna vertebrale dovrebbe essere mantenuta il più dritto possibile. Eventuali movimenti a disagio dovrebbero essere presi molto lentamente e si fermano del tutto se il dolore diventa molto pronunciato. Un medico dovrebbe essere avvisato se il dolore è estremo o duraturo.
Il primo passo nei tipi di base di allungamenti del collo è quello di arrotolare lentamente il collo all'indietro come se guardasse verso il soffitto. Successivamente, il collo dovrebbe essere rotolato indietro per essere in posizione verticale. Questo è seguito da movimenti allo stesso modo lenti nel rotolare il collo verso la spalla destra e poi verso la spalla sinistra. Infine, il collo viene arrotolato verso il basso verso il pavimento e di nuovo verso la posizione di partenza.
I movimenti dovrebbero essere fatti nel modo più lentamente e fluido possibile senza cretini o scosse rapidi, in quanto ciò potrebbe causare gravi lesioni. Lo scopo di questi tipi di allungamenti del collo èPer allentare i muscoli e i tendini e alleviare il dolore o il disagio lieve. Contrariamente alla credenza popolare, in genere non è una buona idea rotolare il collo in cerchio perché è molto facile ferire i muscoli in questo modo.
Potrebbero essere necessari altri tipi di tratti di collo con l'aiuto di un fisioterapista o di un medico. Questo è in genere il caso per coloro che hanno avuto gravi lesioni, interventi chirurgici al collo o una malattia che colpisce il collo o la testa. I movimenti saranno probabilmente simili, ma dovranno essere eseguiti sotto stretta supervisione e talvolta con l'aiuto di un tutore o di altre attrezzature.