Was sind die verschiedenen Arten von Nackenstrecken?
Es gibt verschiedene Arten von Nackenstrecken, mit denen man steife Gelenke lockern oder den Hals nach einer Verletzung stärkt. Diese können grundlegende Strecken in alle Richtungen umfassen, und in einigen Fällen werden von einem Arzt oder Physiotherapeuten, der sich bei der Erholung eines Patienten hilft. Bevor Sie irgendwelche Arten von Nackenstrecken durchführen, ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass Schmerzen oder Verletzungen nicht schwerwiegend sind und von einer ordnungsgemäßen Dehnung profitieren würden. In einigen Fällen können Strecken eine Verletzung verschlechtern oder verlängern.
Nackendehnung sollte immer korrekt durchgeführt werden, um eine Verletzung zu vermeiden. Hals und Rücken sollten so gerade wie möglich gehalten werden, und ruckelnde Bewegungen sollten vermieden werden. Wenn Sie in einen Spiegel schauen, während Sie die Strecken durchführen, kann dies bei der Aufrechterhaltung der richtigen Form helfen. Wenn Bewegungen unnatürlich, unangenehm oder in einem seltsamen Winkel erscheinen, werden sie wahrscheinlich nicht richtig ausgeführt.
Basishalsständer werden vor dem Training oder bei geringfügiger Steifheit o verwendetSchmerzen werden zu einem Problem, nachdem es falsch geschlafen oder zu anstrengend oder zu nicht ordnungsgemäß trainiert hat. Die Wirbelsäule sollte so gerade wie möglich gehalten werden. Alle Bewegungen, die sich unwohl fühlen, sollten sehr langsam eingenommen und insgesamt gestoppt werden, wenn Schmerzen sehr ausgeprägt werden. Ein Arzt sollte benachrichtigt werden, wenn die Schmerzen extrem oder langlebig sind.
Der erste Schritt in grundlegenden Arten von Nackenstrecken besteht darin, den Nackenrücken langsam zu rollen, als ob sie zur Decke schauen würden. Als nächstes sollte der Hals wieder aufrecht gerollt werden. Darauf folgen ähnlich langsame Bewegungen beim Rollen des Hals zur rechten Schulter und dann zur linken Schulter. Schließlich wird der Hals nach unten zum Boden und zurück in die Ausgangsposition gerollt.
Bewegungen sollten so langsam und flüssig wie möglich ohne schnelle Rucks oder Stöße durchgeführt werden, da dies zu schweren Verletzungen führen kann. Der Zweck dieser Arten von Nackenstrecken istdie Muskeln und Sehnen lockern und leichte Schmerzen oder Beschwerden lindern. Im Gegensatz zur landläufigen Meinung ist es im Allgemeinen keine gute Idee, den Hals im Kreis herumzurollen, da es sehr einfach ist, die Muskeln auf diese Weise zu verletzen.
andere Arten von Nackenstrecken müssen möglicherweise mit Hilfe eines Physiotherapeuten oder Arztes abgeschlossen werden. Dies ist in der Regel der Fall für diejenigen, die schwere Verletzungen, Halsoperationen oder eine Krankheit hatten, die den Hals oder den Kopf betrifft. Bewegungen werden wahrscheinlich ähnlich sein, muss aber unter enger Aufsicht und manchmal mit Hilfe einer Klammer oder einer anderen Ausrüstung durchgeführt werden.