Hva er de forskjellige typene nakkestrekninger?

Det er forskjellige typer nakkestrekk som man kan bruke for å løsne stive ledd eller for å styrke nakken etter en skade. Disse kan omfatte grunnleggende strekninger i alle retninger, og i noen tilfeller er strekninger som blir rådet av en lege eller fysioterapeut for å hjelpe en pasient med å komme seg. Før du gjør noen typer nakkestrekk, er det viktig å snakke med en lege for å være sikker på at smerter eller skader ikke er alvorlige og vil ha fordel av riktig strekk. I noen tilfeller kan strekk forverres eller forlenge en skade.

Halstrekking bør alltid gjøres riktig for å unngå skader. Halsen og ryggen skal holdes så rette som mulig, og rykkende bevegelser bør unngås. Å se i et speil mens du gjør strekningene kan hjelpe med å opprettholde riktig form. Hvis noen bevegelser virker unaturlige, ubehagelige eller i en merkelig vinkel, blir de sannsynligvis ikke utført riktig.

Grunnleggende nakkestrekk er de som brukes før en treningsøkt eller når mindre stivhet oDet blir et problem etter å ha sovet feil eller trent for anstrengende eller feilaktig. Ryggraden skal holdes så rett som mulig. Eventuelle bevegelser som blir ubehagelige, bør tas veldig sakte, og stoppes helt hvis smerter blir veldig uttalt. En lege bør varsles hvis smerter er ekstrem eller varig.

Det første trinnet i grunnleggende typer nakkestrekk er å sakte rulle nakken tilbake som om du ser mot taket. Deretter skal nakken rulles tilbake til å være oppreist. Dette blir fulgt av lignende langsomme bevegelser i å rulle nakken mot høyre skulder og deretter mot venstre skulder. Til slutt rulles nakken nedover mot gulvet og tilbake til startposisjonen.

Bevegelser bør gjøres så sakte og flytende som mulig uten raske rykk eller støt, da dette kan forårsake alvorlig skade. Hensikten med denne typen nakkestrekk erFor å løsne musklene og sener og lette mild smerte eller ubehag. I motsetning til den vanlige troen, er det generelt ikke en god idé å rulle nakken rundt i en sirkel fordi det er veldig enkelt å skade musklene på denne måten.

Andre typer nakkestrekk kan trenge å fullføres ved hjelp av en fysioterapeut eller lege. Dette er vanligvis tilfelle for de som har hatt alvorlige skader, nakkeoperasjoner eller en sykdom som påvirker nakken eller hodet. Bevegelser vil sannsynligvis være like, men vil måtte utføres under tett tilsyn og noen ganger ved hjelp av et stag eller annet utstyr.