Hvad er de forskellige typer nakkestræk?
Der er forskellige typer nakkestræk, som man kan bruge til at løsne stive led eller til at hjælpe med at styrke nakken efter en skade. Disse kan omfatte grundlæggende strækninger i alle retninger, og i nogle tilfælde strækninger, der anbefales af en læge eller fysioterapeut til at hjælpe en patient med at komme sig. Før du gør nogen typer nakkestrækninger, er det vigtigt at tale med en læge for at være sikker på, at enhver smerte eller kvæstelser ikke er alvorlige og ville drage fordel af ordentlig strækning. I nogle tilfælde kan strækninger forværre eller forlænge en skade.
halsstrækning skal altid udføres korrekt for at undgå skader. Halsen og ryggen skal holdes så lige som muligt, og rykkende bevægelser bør undgås. At se i et spejl, mens du gør strækningerne, kan hjælpe med at opretholde korrekt form. Hvis nogen bevægelser forekommer unaturlige, ubehagelige eller i en underlig vinkel, udføres de sandsynligvis ikke korrekt.
Grundlæggende halsstrækninger er dem, der bruges før en træning, eller når mindre stivhed oR ømhed bliver et problem efter at have sovet forkert eller trænet for anstrengende eller forkert. Rygsøjlen skal holdes så lige som muligt. Eventuelle bevægelser, der bliver ubehagelige, skal tages meget langsomt og stoppes helt, hvis smerter bliver meget udtalt. En læge skal underrettes, hvis smerter er ekstrem eller langvarig.
Det første trin i basale typer nakkestræk er langsomt at rulle halsen tilbage, som om man ser mod loftet. Dernæst skal nakken rulles tilbage til at være lodret. Dette efterfølges af lignende langsomme bevægelser i at rulle nakken mod højre skulder og derefter mod venstre skulder. Endelig rulles nakken nedad mod gulvet og tilbage til startpositionen.
Bevægelser skal udføres så langsomt og flydende som muligt uden hurtige rykk eller jolts, da dette kan forårsage alvorlig skade. Formålet med disse typer nakkestræk erAt løsne muskler og sener og lette mild smerte eller ubehag. I modsætning til hvad man tror, er det generelt ikke en god ide at rulle nakken rundt i en cirkel, fordi det er meget let at skade musklerne på denne måde.
Andre typer af nakkestrækninger skal muligvis afsluttes ved hjælp af en fysioterapeut eller læge. Dette er typisk tilfældet for dem, der har haft alvorlige kvæstelser, halskirurgi eller en sygdom, der påvirker nakken eller hovedet. Bevægelser vil sandsynligvis være ens, men skal udføres under tæt tilsyn og undertiden ved hjælp af en stag eller andet udstyr.