¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios en línea de Pilates?
Las clases de aparatos y alfileres de Pilates se ofrecen en línea en formatos clásicos y contemporáneos. Pilates clásico se adhiere a la secuencia original de Joseph Pilates de 34 posiciones utilizadas para rehabilitar y fortalecer el cuerpo y la mente. Los ejercicios contemporáneos de Pilates ofrecen variaciones de las posiciones tradicionales e incluyen Stott Pilates, Winsor Pilates, Fletcher Work, Power Pilates y Rael Pilates. La mayoría de los ejercicios de Pilates en línea se centran en clases y posiciones de estilo Mat, ya que estos son los ejercicios más numerosos del programa. Las clases que utilizan equipos especializados de Pilates también están disponibles.
La secuencia clásica de la alfombra, llamada "Contrología" de Joseph Pilates, incluye 34 poses que dependen del peso del cuerpo para la resistencia. La serie comienza con una base de diez poses para fortalecer y estabilizar los músculos centrales. El primer ejercicio de base son los cien. Esta es una posición mentirosa utilizada para coordinar la respiración y el movimiento. La instrucción en línea generalmente incluyedemostraciones de video o instrucciones detalladas paso a paso para todas las poses.
Veinticuatro ejercicios adicionales siguen las posturas de la base en posiciones sentadas, mentirosas y propensas. Ejemplos de estos ejercicios incluyen el cisne, la patada lateral y el boomerang. Los ejercicios pueden modificarse para diversas habilidades. Los ejercicios en línea de Pilates a menudo incluyen consejos para completar la secuencia tradicional para estudiantes principiantes, intermedios y avanzados.
Existen ejercicios en línea de Pilates utilizando equipos especializados, pero son menos frecuentes que los tutoriales MAT. El equipo clásico de Pilates incluye el reformador, el Cadillac, la silla combinada y el barril de la escalera. Los contemporáneos han desarrollado equipos adicionales, y también se pueden encontrar tutoriales para muchas de estas variaciones.
Algunas clases en línea se centran en variaciones de ejercicio más contemporáneas en los pilates tradicionales. Stott Pilates, por ejemplo, MOdifica posiciones clásicas con un enfoque en la seguridad física en los avances en las prácticas de rehabilitación espinal. Windsor Pilates utiliza métodos clásicos de una manera más dinámica, centrándose en tonificar y dar forma al cuerpo físico, mientras que Rael Pilates se centra en la importancia mental y espiritual del trabajo de Pilates e incluye equipos modificados. Power Pilates sigue el programa clásico mientras anuncia el tono y el estado físico, y el trabajo de Fletcher amplía el trabajo de aliento del sistema tradicional.
Los ejercicios en línea de Pilates ofrecidos en varios formatos atraen a muchos usuarios. Los artículos teóricos en línea de Pilates pueden ayudar a enseñar beneficios o desafíos específicos de cada puesto. Los videos permiten a los usuarios la capacidad de detener, rebobinar o omitir ejercicios que son demasiado fáciles o demasiado difíciles para ellos. Los sitios comunitarios pueden ser más costosos, pero a menudo ofrecen bibliotecas independientes de información escrita, clases de video, foros de soporte e información de salud adicional. El costo del rango de ejercicios de Pilates en línea By sitio, pero muchos también se ofrecen de forma gratuita.
A pesar de las ventajas de hacer ejercicio en línea, los ejercicios de Pilates tradicionalmente estaban destinados a ser clases personalizadas personalizadas por instructores calificados. Las desventajas del trabajo sin contacto directo con un instructor incluyen la incapacidad de hacer preguntas o aclarar la información, la falta de apoyo comunitario y las modificaciones específicas de la posición, lo que podría provocar lesiones. Además, los rangos de información en línea en calidad y conocer las credenciales del instructor en línea pueden ayudar a garantizar mejor las prácticas de capacitación seguras.