Wat zijn de verschillende soorten online Pilates -oefeningen?
Pilates MAT- en apparaatklassen worden online aangeboden in zowel klassieke als hedendaagse formaten. Klassieke Pilates hecht aan de oorspronkelijke reeks van Joseph Pilates van 34 posities die worden gebruikt om het lichaam en de geest te rehabiliteren en te versterken. Hedendaagse Pilates -oefeningen bieden variaties van de traditionele posities en omvatten Stott Pilates, Winsor Pilates, Fletcher Work, Power Pilates en Rael Pilates. De meeste online Pilates -oefeningen richten zich op MAT -stijlklassen en -posities, omdat dit de meest talrijke oefeningen in het programma zijn. Klassen met gespecialiseerde Pilates -apparatuur zijn ook beschikbaar.
De klassieke matreeks, "contrologie" genoemd door Joseph Pilates, bevat 34 poses die afhankelijk zijn van het gewicht van het lichaam voor weerstand. De serie begint met een basis van tien poses om kernspieren te versterken en te stabiliseren. De eerste funderingsoefening is de honderd. Dit is een ligplaats die wordt gebruikt om adem en beweging te coördineren. Online instructie omvat meestalVideodemonstraties of gedetailleerde stapsgewijze instructies voor alle poses.
Vierentwintig extra oefeningen volgen de funderingsposities in zittende, leugenachtige en gevoelige posities. Voorbeelden van deze oefeningen zijn de zwanenduik, de zijschop en de boemerang. Oefeningen kunnen worden gewijzigd voor verschillende vaardigheden. Online Pilates -oefeningen bevatten vaak tips over het voltooien van de traditionele volgorde voor beginners, tussenliggende en geavanceerde studenten.
Online Pilates -oefeningen met behulp van gespecialiseerde apparatuur bestaan, maar zijn minder frequent dan MAT -tutorials. Klassieke Pilates -apparatuur omvat de hervormer, de Cadillac, de combo -stoel en de laddervat. Tijdgenoten hebben extra apparatuur ontwikkeld en tutorials zijn ook voor veel van deze variaties te vinden.
Sommige online klassen richten zich op meer hedendaagse trainingsvariaties op traditionele Pilates. Stott Pilates bijvoorbeeld mOdifies klassieke posities met een focus op fysieke veiligheid op vooruitgang in spinale revalidatiepraktijken. Windsor Pilates gebruikt klassieke methoden op een meer dynamische manier, gericht op het tonen en vormen van het fysieke lichaam, terwijl Rael Pilates zich richt op het mentale en spirituele belang van Pilates -werk en aangepaste apparatuur omvat. Power Pilates volgt het klassieke programma tijdens het adverteren van toning en fitness, en Fletcher -werk breidt het ademwerk van het traditionele systeem uit.
Online Pilates -oefeningen aangeboden in verschillende formaten doen veel gebruikers aan. Theoretische online Pilates -artikelen kunnen helpen bij het onderwijzen van specifieke voordelen of uitdagingen van elke functie. Video's stellen gebruikers in staat om oefeningen te pauzeren, terug te spoelen of over te slaan die te gemakkelijk of te moeilijk zijn voor hen. Community -sites kunnen duurder zijn, maar ze bieden vaak onafhankelijke bibliotheken van schriftelijke informatie, videoclassen, ondersteuningsforums en aanvullende gezondheidsinformatie. De kosten van online pilates -oefeningen Bereik BY -site, maar velen worden ook gratis aangeboden.
Ondanks de voordelen van online sporten, waren Pilates -oefeningen traditioneel bedoeld als persoonlijk op maat gemaakte klassen onder leiding van gekwalificeerde instructeurs. Nadelen van werken zonder direct contact met een instructeur omvatten het onvermogen om vragen te stellen of informatie te verduidelijken, het gebrek aan gemeenschapsondersteuning en positiespecifieke wijzigingen, wat kan leiden tot letsel. Ook online informatie variëren in kwaliteit, en het kennen van online instructeursreferenties kan helpen om veilige trainingspraktijken beter te garanderen.