Hvad er de forskellige typer online pilatesøvelser?
Pilates Mat- og Apparatklasser tilbydes online i både klassiske og moderne formater. Klassiske Pilates klæber til Joseph Pilates 'originale sekvens på 34 positioner, der bruges til at rehabilitere og styrke kroppen og sindet. Moderne Pilates -øvelser tilbyder variationer af de traditionelle positioner og inkluderer Stott Pilates, Winsor Pilates, Fletcher Work, Power Pilates og Rael Pilates. De fleste online Pilates -øvelser fokuserer på MAT -stilklasser og positioner, da dette er de mest talrige øvelser i programmet. Klasser, der bruger specialiseret Pilates -udstyr, er også tilgængeligt.
Den klassiske Mat -sekvens, kaldet “Kontrologi” af Joseph Pilates, inkluderer 34 positioner, der er afhængige af kroppens vægt for modstand. Serien begynder med et fundament på ti positioner for at styrke og stabilisere kernemuskler. Den første fundamentøvelse er hundrede. Dette er en liggende position, der bruges til at koordinere åndedræt og bevægelse. Online -instruktion inkluderer typiskVideo-demonstrationer eller detaljerede trin-for-trin-instruktioner til alle stillinger.
24 yderligere øvelser følger fundamentpositionerne i siddende, liggende og tilbøjelige positioner. Eksempler på disse øvelser inkluderer svanedykket, sidespark og Boomerang. Øvelser kan ændres for forskellige evner. Online Pilates -øvelser inkluderer ofte tip til at afslutte den traditionelle sekvens for begyndere, mellemliggende og avancerede studerende.
Online Pilates -øvelser ved hjælp af specialudstyr findes, men er mindre hyppige end MAT -tutorials. Klassisk Pilates -udstyr inkluderer reformatoren, Cadillac, kombinationsstolen og stigen tønde. Samtidige har udviklet yderligere udstyr, og tutorials findes også for mange af disse variationer.
Nogle online klasser fokuserer på mere moderne træningsvariationer på traditionelle Pilates. Stott Pilates, for eksempel, mOdificerer klassiske positioner med fokus på fysisk sikkerhed på fremskridt inden for rygmarvsrehabiliteringspraksis. Windsor Pilates bruger klassiske metoder på en mere dynamisk måde med fokus på toning og formning af den fysiske krop, mens Rael Pilates fokuserer på den mentale og åndelige betydning af Pilates -arbejde og inkluderer ændret udstyr. Power Pilates følger det klassiske program, mens jeg reklamererer og fitness, og Fletcher -arbejde udvider det traditionelle systems åndedrætsarbejde.
Online Pilates -øvelser, der tilbydes i forskellige formater, appellerer til mange brugere. Teoretiske online Pilates -artikler kan hjælpe med at undervise specifikke fordele eller udfordringer ved hver position. Videoer giver brugerne mulighed for at pause, spole tilbage eller springe øvelser, der er for lette eller for vanskelige for dem. Fællesskabswebsteder kan være dyrere, men de tilbyder ofte uafhængige biblioteker med skriftlig information, videoklasser, supportfora og yderligere sundhedsoplysninger. Omkostningerne ved online pilates øvelser rækkevidde BY -webstedet, men mange tilbydes også gratis.
På trods af fordelene ved at udøve online var Pilates -øvelser traditionelt beregnet til at være personligt skræddersyede klasser ledet af kvalificerede instruktører. Ulemper ved at arbejde uden direkte kontakt med en instruktør inkluderer manglende evne til at stille spørgsmål eller afklare oplysninger, manglen på samfundsstøtte og positionsspecifikke ændringer, hvilket kan føre til skade. Onlineoplysninger varierer også i kvalitet, og at kende online instruktøroplysninger kan hjælpe bedre med at sikre sikker træningspraksis.