Quali sono i diversi tipi di esercizi di Pilates online?
Le lezioni di Mat e Apparato Pilates sono offerti online in formati classici e contemporanei. I pilates classici aderiscono alla sequenza originale di 34 posizioni di Joseph Pilates utilizzata per riabilitare e rafforzare il corpo e la mente. Gli esercizi di Pilates contemporanei offrono variazioni delle posizioni tradizionali e includono Stott Pilates, Winsor Pilates, Fletcher Work, Power Pilates e Rael Pilates. La maggior parte degli esercizi di Pilates online si concentrano su classi e posizioni in stile MAT, poiché questi sono gli esercizi più numerosi del programma. Sono inoltre disponibili lezioni che utilizzano attrezzature di pilates specializzate.
La sequenza classica del tappetino, chiamata "Contrology" di Joseph Pilates, include 34 pose che si basano sul peso del corpo per la resistenza. La serie inizia con una base di dieci pose per rafforzare e stabilizzare i muscoli core. Il primo esercizio di fondazione è il cento. Questa è una posizione sdraiata utilizzata per coordinare il respiro e il movimento. Le istruzioni online in genere includonoDimostrazioni video o istruzioni dettagliate dettagliate per tutte le pose.
Ventiquattro esercizi aggiuntivi seguono le posizioni di fondazione in posizioni sedute, mentite e inclini. Esempi di questi esercizi includono il cigno, il calcio laterale e il boomerang. Gli esercizi possono essere modificati per varie abilità. Gli esercizi di Pilates online spesso includono suggerimenti sul completamento della sequenza tradizionale per studenti principianti, intermedi e avanzati.
Esistono esercizi di Pilates online usando attrezzature specializzate, ma sono meno frequenti dei tutorial MAT. L'attrezzatura classica di Pilates comprende il riformatore, la Cadillac, la sedia combinata e la botte della scala. I contemporanei hanno sviluppato ulteriori attrezzature e tutorial sono disponibili anche per molte di queste varianti.
Alcune lezioni online si concentrano su varianti di esercizi più contemporanei sui pilates tradizionali. Stott Pilates, per esempio, mOdifica posizioni classiche con particolare attenzione alla sicurezza fisica sui progressi nelle pratiche di riabilitazione spinale. Windsor Pilates utilizza metodi classici in modo più dinamico, concentrandosi sulla tonificazione e la formazione del corpo fisico, mentre Rael Pilates si concentra sull'importanza mentale e spirituale del lavoro di Pilates e include attrezzature modificate. Power Pilates segue il programma classico mentre pubblicizzano tonificazione e fitness e il lavoro Fletcher espande il lavoro del respiro del sistema tradizionale.
Gli esercizi di Pilates online offerti in vari formati fanno appello a molti utenti. Gli articoli teorici di Pilates online possono aiutare a insegnare benefici o sfide specifiche di ciascuna posizione. I video consentono agli utenti la possibilità di mettere in pausa, riavvolgere o saltare gli esercizi troppo facili o troppo difficili per loro. I siti della comunità possono essere più costosi, ma spesso offrono biblioteche indipendenti di informazioni scritte, lezioni di video, forum di supporto e informazioni sanitarie aggiuntive. Il costo degli esercizi di pilates online gamma By sito, ma molti sono offerti anche gratuitamente.
Nonostante i vantaggi dell'esercizio online, gli esercizi di Pilates tradizionalmente dovevano essere lezioni personalizzate personali guidate da istruttori qualificati. Gli svantaggi del lavoro senza contatto diretto con un istruttore includono l'incapacità di porre domande o chiarire le informazioni, la mancanza di supporto alla comunità e modifiche specifiche della posizione, che potrebbero portare a lesioni. Inoltre, le informazioni online variano in qualità e la conoscenza delle credenziali degli istruttori online possono aiutare a garantire meglio pratiche di formazione sicure.