Quais são os diferentes tipos de exercícios on -line de Pilates?
Pilates MAT e aulas de aparelhos são oferecidos on -line em formatos clássicos e contemporâneos. Os Pilates clássicos aderem à sequência original de Joseph Pilates de 34 posições usadas para reabilitar e fortalecer o corpo e a mente. Os exercícios contemporâneos de Pilates oferecem variações das posições tradicionais e incluem Stott Pilates, Winsor Pilates, Fletcher Work, Power Pilates e Rael Pilates. A maioria dos exercícios on -line de Pilates se concentra nas aulas e posições de estilo Mat, pois esses são os exercícios mais numerosos do programa. Aulas que utilizam equipamentos Pilates especializados também estão disponíveis.
A sequência clássica do tapete, chamada de "Contrologia" de Joseph Pilates, inclui 34 poses que dependem do peso do corpo para obter resistência. A série começa com uma base de dez poses para fortalecer e estabilizar os músculos do núcleo. O primeiro exercício de fundação é a cem. Esta é uma posição deitada usada para coordenar a respiração e o movimento. As instruções online normalmente incluemDemonstrações de vídeo ou instruções passo a passo detalhadas para todas as poses.
Vinte e quatro exercícios adicionais seguem a fundação em posições nas posições sentadas, mentiras e propensas. Exemplos desses exercícios incluem o mergulho de cisne, o chute lateral e o bumerangue. Os exercícios podem ser modificados para várias habilidades. Os exercícios on -line de Pilates geralmente incluem dicas sobre como concluir a sequência tradicional para alunos iniciantes, intermediários e avançados.
Exercícios on -line de Pilates usando equipamentos especializados existem, mas são menos frequentes que os tutoriais da MAT. O equipamento clássico de Pilates inclui o reformador, o Cadillac, a cadeira combinada e o barril da escada. Os contemporâneos desenvolveram equipamentos adicionais e os tutoriais também podem ser encontrados para muitas dessas variações.
Algumas aulas on -line se concentram em variações de exercícios mais contemporâneas em Pilates tradicionais. Stott Pilates, por exemplo, Modifica posições clássicas com foco na segurança física nos avanços nas práticas de reabilitação da coluna vertebral. Windsor Pilates usa métodos clássicos de maneira mais dinâmica, concentrando -se em tonificar e modelar o corpo físico, enquanto Rael Pilates se concentra na importância mental e espiritual do trabalho de Pilates e inclui equipamentos modificados. O Power Pilates segue o programa clássico enquanto anuncia a tonificação e a aptidão, e o trabalho de Fletcher expande o trabalho da respiração do sistema tradicional.
Exercícios on -line de Pilates oferecidos em vários formatos atraem muitos usuários. Os artigos teóricos do Pilates Online podem ajudar a ensinar benefícios ou desafios específicos de cada posição. Os vídeos permitem aos usuários a capacidade de pausar, rebobinar ou pular exercícios muito fáceis ou muito difíceis para eles. Os sites da comunidade podem ser mais caros, mas geralmente oferecem bibliotecas independentes de informações escritas, aulas de vídeo, fóruns de suporte e informações adicionais para a saúde. O custo dos exercícios on -line de PilatesSite Y, mas muitos também são oferecidos gratuitamente.
Apesar das vantagens de se exercitar on -line, os exercícios de Pilates tradicionalmente deveriam ser aulas pessoalmente adaptadas lideradas por instrutores qualificados. As desvantagens de trabalhar sem contato direto com um instrutor incluem a incapacidade de fazer perguntas ou esclarecer informações, a falta de apoio da comunidade e modificações específicas da posição, o que pode levar à lesão. Além disso, as informações on -line varia em qualidade e no conhecimento de credenciais de instrutor on -line podem ajudar a garantir melhor práticas de treinamento seguro.