O que é um agachamento búlgaro?

Um dos agachamentos mais difíceis de fazer - e certamente um que deve ser feito com um observador próximo - é o agachamento búlgaro. Para fazer esse tipo de agachamento, um atleta precisará de um banco ou plataforma elevada, logo acima do joelho ou no meio da coxa, e uma barra com a quantidade apropriada de peso. O agachamento dividido búlgaro pode ser feito sem pesos, mas é mais comumente realizado com uma barra para maximizar o impacto do treino. Com um observador próximo, o atleta deve iniciar o exercício com o banco ou plataforma atrás dele. A barra deve descansar sobre os ombros atrás do pescoço, com os braços apoiando as pontas da barra. Quando a barra estiver em posição, o atleta levantará uma perna para trás, para que o pé repouse na plataforma ou em bancada. Durante a execução de um agachamento búlgaro, a perna traseira suportará o peso depouco ou nenhum peso do corpo e da barra; Em vez disso, a perna da frente deve levar a maior parte do estresse.

Uma vez em posição, a parte "agachada" do agachamento búlgaro pode ser executado. O atleta abaixará seu corpo em uma posição de agachamento, mantendo as costas retas e, à medida que o corpo diminui, um ângulo de noventa graus no joelho. O quadrilátero na perna da frente deve suportar a maior parte do peso do agachamento e da barra. Depois que o agachamento for realizado, o atleta subirá para a posição de pé, sua perna traseira ainda descansando no banco. Ao fazer o agachamento, é importante para o atleta parar quando o joelho estiver dobrado em noventa graus; Ir além disso pode impedir que o atleta subisse para uma posição em pé novamente, ou pode causar ferimentos.

Existem várias variações do agachamento búlgaro. Um iniciante pode optar por fazer o agachamento sem o BARbell, ou ele ou ela pode optar por usar halteres, um em cada mão, com um peso mais baixo para começar. Um salto de agachamento dividido búlgaro também pode funcionar os mesmos músculos sem pesos. Para fazer esse exercício, o atleta permanecerá na mesma posição que o agachamento normais da divisão búlgara, menos os pesos. Ele ou ela então executará o agachamento e, ao retornar à posição em pé, empurrará para cima em um salto, depois descerá na perna da frente e executará o próximo agachamento.