Co je to bulharský rozdělený dřep?

Jeden z nejtěžších dřepů - a určitě ten, který by se měl udělat s pozorovatelem poblíž - je bulharská rozdělená dřeň. K provedení tohoto typu squat bude sportovec potřebovat lavičku nebo vyvýšenou plošinu, těsně nad úrovní kolena nebo střední a třecí, a barbell s přiměřeným množstvím hmotnosti na něm. Bulharský rozdělený dřep lze provést bez závaží, ale nejčastěji se provádí s činkem, aby se maximalizoval dopad tréninku. S poblíž s pozorovatelem by měl sportovec zahájit cvičení s lavičkou nebo platformou za sebou. Činka by měla spočívat na ramenou za krkem a paže podporují konce činky. Jakmile je činka na místě, sportovec zvedne jednu nohu dozadu, takže noha spočívá na plošině nebo lavičce. Během provádění bulharského rozděleného dřepu bude zadní noha nese náporMalá ani žádná váha z těla a činky; Místo toho by měla přední noha vzít většinu stresu.

Jakmile je na pozici, může být proveden část „dřepu“ bulharského rozdělení. Sportovec sníží své tělo do pozici dřepu, udržuje rovnou záda a jak se tělo snižuje, úhel devadesáti stupňů na koleni. Čtyř na přední noze by měl nést většinu hmotnosti z dřepu a činky. Jakmile je squat proveden, sportovec vstane zpět do stálé polohy, jeho zadní noha stále spočívá na lavičce. Při squat je důležité, aby se sportovec zastavil, když je koleno ohnuté v devadesáti stupních; Překračování toho by mohlo zabránit tomu, aby sportovec znovu stoupal do stálé pozice, nebo to může způsobit zranění.

Existuje několik variací bulharského rozděleného dřepu. Začátečník se může rozhodnout udělat Split Squat bez BARBELL, nebo se může rozhodnout použít činky, jeden v každé ruce, při nižší hmotnosti začít. Bulharský skok Split Squat může také fungovat stejné svaly bez váhy. K tomuto cvičení bude sportovec stát ve stejné pozici jako normální bulharský rozdělený dřep, mínus váhy. Poté provede squat a po návratu do postavení se vrhne nahoru do skoku, pak přistane zpět dolů na přední nohu a provede další dřep.