Hva er en bulgarsk delt knebøy?
En av de vanskeligere knebøyene å gjøre - og absolutt en som bør gjøres med en spotter i nærheten - er den bulgarske splittede knebøyen. For å gjøre denne typen knebøy, vil en idrettsutøver trenge en benk eller hevet plattform, rett over kne- eller midt på lårnivå, og en vektstang med passende vekt på den. Den bulgarske splittede knebøyen kan gjøres uten vekter, men den utføres mest med en vektstang for å maksimere virkningen av treningen. Med en spotter i nærheten, bør idrettsutøveren starte øvelsen med benken eller plattformen bak seg eller henne.
Barbellen må løftes inn i riktig stilling først når du utfører en bulgarsk delt knebøy. Barbellen skal hvile på skuldrene bak halsen, med armene som støtter endene av vektstangen. Når vektstangen er i posisjon, vil idrettsutøveren heve ett ben bakover slik at foten hviler på plattformen eller benken. Under utførelsen av en bulgarsk delt knebøy, vil bakbenet bære hovedrollen avliten eller ingen vekt fra kroppen og vektstangen; I stedet skal fremre ben ta det meste av stresset.
Når den er i posisjon, kan den "knebøy" -delen av den bulgarske splittede knebøy utføres. Idrettsutøveren vil senke kroppen sin i en huksposisjon, opprettholde en rett rygg, og når kroppen senkes, en nitti graders vinkel i kneet. Quad på forbebenet skal bære mesteparten av vekten fra knebøyen og vektstangen. Når knebøyen er utført, vil idrettsutøveren reise seg tilbake til stående stilling, og hans eller hennes bakben hviler fremdeles på benken. Når du gjør knebøyen, er det viktig for idrettsutøveren å stoppe når kneet er bøyd i nitti grader; Å gå utover dette kan hindre atleten i å stige til en stående stilling igjen, eller det kan forårsake skade.
Flere varianter av den bulgarske splittede knebøyen eksisterer. En nybegynner kan velge å gjøre den delte knebøyen uten BARBELL, eller han eller hun kan velge å bruke manualer, en i hver hånd, med en lavere vekt for å starte. Et bulgarsk delt knebøyhopp kan fungere de samme musklene uten vekter også. For å gjøre denne øvelsen, vil idrettsutøveren stå i samme posisjon som den normale bulgarske delte knebøyen minus vektene. Han eller hun vil deretter henrette knebøyen, og når han kommer tilbake til stående stilling, vil det skyve oppover i et hopp, og deretter lande ned igjen på forbebenet og henrette neste knebøy.