ブルガリアのスプリットスクワットとは何ですか？

やるのが難しいスクワットの1つ、そして確かに近くのスポッターで行うべきだったのは、ブルガリアのスプリットスクワットです。このタイプのスクワットを行うには、アスリートには、膝または太もものすぐ上のベンチまたは隆起したプラットフォームと、適切な量の重量があるバーベルが必要です。ブルガリアのスプリットスクワットは、ウェイトなしで行うことができますが、トレーニングの影響を最大化するためにバーベルで最も一般的に実行されます。近くにスポットがあると、アスリートは彼または彼女の後ろにベンチまたはプラットフォームでエクササイズを開始する必要があります。

バーベルは、ブルガリアのスプリットスクワットを実行するときに最初に適切な位置に持ち上げなければなりません。バーベルは首の後ろの肩の上に置かれ、腕がバーベルの端を支えています。バーベルが所定の位置にあると、アスリートは片足を後方に上げて、足がプラットフォームまたはベンチにかかっています。ブルガリアのスプリットスクワットの実行中、後ろの脚は矢面に立つでしょう体とバーベルからの体重はほとんどありません。代わりに、前足はほとんどのストレスをとるはずです。

所定の位置に、ブルガリアのスプリットスクワットの「スクワット」部分が実行される場合があります。アスリートは体をしゃがむ位置に下げ、まっすぐな背中を維持し、体が低くなると膝の90度の角度を維持します。前脚のクワッドは、スクワットとバーベルのほとんどの重量を耐えなければなりません。スクワットが実行されると、アスリートは立ち上がって立ち上がって立ち上がり、後ろ足がまだベンチに置かれます。スクワットを行うとき、アスリートが膝が90度に曲がっているときに停止することが重要です。これを超えると、アスリートが再び立ち上がるのを防ぐことができます。または、怪我をする可能性があります。

ブルガリアのスプリットスクワットのいくつかのバリエーションが存在します。初心者は、BAなしでスプリットスクワットを行うことを選択する場合がありますrbell、または彼または彼女は、それぞれの手に1つずつ、より低い重量で開始することを選択することができます。ブルガリアのスプリットスクワットジャンプは、重みなしで同じ筋肉にも機能する可能性があります。この演習を行うために、アスリートは通常のブルガリアのスプリットスクワットと同じ位置に、重量を差し引いて立っています。その後、彼または彼女はスクワットを実行し、立っている位置に戻ると、上向きにジャンプに押し込み、前脚に戻って次のスクワットを実行します。