蝶のストレッチとは何ですか？

蝶のストレッチは、主に内側の太もものいくつかの領域で柔軟性を高めるために使用されるヨガに触発された一種のストレッチです。 名前の蝶のストレッチは、この動きを実行するときに脚によって作成された形状を反映しています。 筋肉をさまざまな身体活動のために準備し、運動後に柔軟に保つのに非常に役立ちます。 背中をまっすぐに保ち、足の裏を体の前で一緒にして、膝が曲がって外側に向かって並んでいるようにします。 快適な限り、足を体に向かって静かに引っ張り、膝を床に向かって押して少し前に傾けます。 10カウントの位置を保持してリリースし、必要に応じて繰り返します。 筋肉が伸びるのを感じるはずですが、痛みを伴うべきではありません。もしそうなら、痛みが止まるまでストレッチの範囲を減らす必要があります。/p>

太ももの内側を伸ばすことに加えて、蝶の伸びは他のいくつかの領域を伸ばすのにも役立ちます。 gro径部と腰の両方もこの演習中に伸びるため、これらの場所での柔軟性の向上に役立ちます。 腰の筋肉も影響を受ける可能性があります。腰痛に苦しんでいる人は、この運動中に良い形を使用し、まっすぐに戻すように注意する必要があります。

下半身に大きく依存しているランナーや他のアスリートは、蝶のストレッチを日常的に組み込むことで利益を得ることができます。 運動前に使用して、筋肉を覆い隠し、損傷を避けるのに役立ちます。 ワークアウトが完了した後、筋肉がまだ暖かい間、柔軟で長く保つために、筋肉を再び伸ばす必要があります。

バレエ、体操、チアリーディングなどの特定の種類の身体活動は、アスリートが分割に入る必要がある場合がありますs位置。 蝶のストレッチは、彼らがその目標を達成するのに役立つかもしれません。 フロントまたはサイドスプリットの位置に入るには、腰、太もも、gro径部の極端な柔軟性が必要です。 蝶のストレッチはこれらすべての領域に対処するため、良い出発点になる可能性があります。 ただし、開業医は、平均よりもはるかにさらにストレッチを押す必要があり、結果として負傷を危険にさらす可能性があるため、注意する必要があります。