Hvad er en sommerfuglstrækning?
En sommerfuglstrækning er en type strækning inspireret af yoga, der bruges til at øge fleksibiliteten i flere områder af underkroppen, primært de indre lår. Navnet Butterfly Stretch afspejler den form, der er skabt af benene, når du udfører dette træk. Det kan være meget nyttigt at forberede musklerne til en række fysiske aktiviteter og til at holde dem fleksible efter at have arbejdet.
For at udføre sommerfuglstrækningen skal man starte i en siddende position på gulvet. Hold ryggen lige, bring fødderne på fødderne sammen foran kroppen, så knæene er bøjede og pegede udad, væk fra hinanden. Træk forsigtigt fødderne mod kroppen, så vidt det er behageligt, og tryk derefter på knæene mod gulvet og læn dig lidt frem. Hold positionen for en optælling på ti og frigør, og gentag derefter om nødvendigt. Man skal føle musklerne strækker sig, men det skal ikke være smertefuldt; Hvis det er tilfældet, skal strækningen reduceres, indtil smerten stopper.
Ud over at strække de indre lår er sommerfuglstrækningen også nyttig til at strække flere andre områder. Både lysken og hofterne strækker sig også under denne øvelse, så det kan hjælpe med at øge fleksibiliteten på disse lokationer. Musklerne i korsryggen kan også påvirkes; De, der lider af lændesmerter, skal være omhyggelige med at bruge god form og holde en lige ryg under denne øvelse.
Løbere og andre atleter, der stoler stærkt på deres underlegemer, kan drage fordel af at inkorporere sommerfuglstrækningen i deres rutine. Det kan bruges før træning til at limere musklerne op og hjælpe med at undgå at beskadige dem. Efter at ens træning er komplet, skal musklerne strækkes igen, mens de stadig er varme for at holde dem fleksible og lange.
Visse typer fysiske aktiviteter såsom ballet, gymnastik og cheerleading kan kræve, at atleter kommer ind i en splittelseS position. En sommerfuglstrækning kan være nyttig til at hjælpe dem med at nå dette mål. At komme ind i enten en front- eller sideopdelingsposition kræver ekstrem fleksibilitet i hofterne, lårene og lysken. Da sommerfuglstrækket adresserer alle disse områder, kan det være et godt udgangspunkt. Praktikanter skal dog være forsigtige, da de sandsynligvis bliver nødt til at skubbe strækningen meget længere end gennemsnittet og kan risikere skade som et resultat.