¿Qué es un estiramiento de mariposa?
Un estiramiento de mariposa es un tipo de estiramiento inspirado en el yoga utilizado para aumentar la flexibilidad en varias áreas de la parte inferior del cuerpo, principalmente los muslos internos. El nombre de mariposa el estiramiento refleja la forma creada por las piernas al realizar este movimiento. Puede ser muy útil para preparar los músculos para una variedad de actividades físicas y para mantenerlos flexibles después de hacer ejercicio.
Para realizar el estiramiento de la mariposa, uno debe comenzar en una posición sentada en el piso. Manteniendo la espalda recta, reúna las plantas de los pies frente al cuerpo para que las rodillas estén dobladas y apuntadas hacia afuera, lejos del otro. Tire suavemente de los pies hacia el cuerpo hasta donde está cómodo, luego presione las rodillas hacia el piso y inclínese ligeramente hacia adelante. Mantenga la posición para un recuento de diez y libere, luego repita si es necesario. Uno debe sentir los músculos que se estiran, pero no debe ser doloroso; Si es así, la extensión del estiramiento debe reducirse hasta que el dolor se detenga./P>
Además de estirar los muslos internos, el estiramiento de la mariposa también es útil para estirar varias otras áreas. Tanto la ingle como las caderas también se estiran durante este ejercicio, por lo que puede ayudar a aumentar la flexibilidad en esas ubicaciones. Los músculos de la espalda baja también pueden verse afectadas; Aquellos que padecen dolor lumbar deben tener cuidado de usar una buena forma y mantener una espalda recta durante este ejercicio.
Los corredores y otros atletas que dependen en gran medida de sus cuerpos inferiores pueden beneficiarse de incorporar el estiramiento de la mariposa en su rutina. Se puede usar antes del ejercicio para medir los músculos y ayudar a evitar dañarlos. Después de que se complete el entrenamiento de uno, los músculos deben estirarse nuevamente mientras aún están calientes, para mantenerlos flexibles y largos.
Ciertos tipos de actividades físicas, como ballet, gimnasia y porristas, pueden requerir que los atletas se dividanS Posición. Un estiramiento de mariposa puede ser útil para ayudarlos a alcanzar ese objetivo. Entrar en una posición de división delantera o lateral requiere una flexibilidad extrema en las caderas, los muslos y la ingle. Dado que el estiramiento de la mariposa se dirige a todas esas áreas, puede ser un buen punto de partida. Sin embargo, los practicantes deben tener cuidado, ya que probablemente necesitarán impulsar el tramo mucho más allá del promedio, y pueden arriesgar lesiones como resultado.