Qu'est-ce qu'un étirement de papillon?

Un étirement de papillon est un type d'étirement inspiré par le yoga utilisé pour augmenter la flexibilité dans plusieurs zones du bas du corps, principalement les cuisses intérieures. Le nom Butterfly Stretch reflète la forme créée par les jambes lors de l'exécution de ce mouvement. Il peut être très utile pour préparer les muscles pour une variété d'activités physiques et pour les garder flexibles après avoir travaillé.

Pour effectuer l'étirement du papillon, il faut commencer dans une position assise sur le sol. En gardant le dos droit, rassemblez la plante des pieds devant le corps afin que les genoux soient pliés et pointés vers l'extérieur, loin les uns des autres. Tirez doucement les pieds vers le corps aussi loin que confortable, puis appuyez sur les genoux vers le sol et penchez-vous légèrement. Tenez la position pour un compte de dix et libérez, puis répétez si nécessaire. Il faut sentir les muscles s'étirer mais cela ne devrait pas être douloureux; Si c'est le cas, l'étendue de l'étirement doit être réduite jusqu'à ce que la douleur s'arrête.

En plus d'étirer les cuisses intérieures, l'étirement des papillons est également utile pour étirer plusieurs autres zones. L'aine et les hanches s'étendent également pendant cet exercice, il peut donc aider à augmenter la flexibilité dans ces endroits. Les muscles du bas du dos peuvent également être affectés; Ceux qui souffrent de douleurs au bas du dos devraient être prudents d'utiliser une bonne forme et de garder directement pendant cet exercice.

Les coureurs et autres athlètes qui comptent fortement sur leur corps inférieur peuvent bénéficier de l'intégration de l'étirement des papillons dans leur routine. Il peut être utilisé avant l'exercice pour soumettre les muscles et aider à éviter de les endommager. Une fois l'entraînement terminé, les muscles doivent être à nouveau étirés pendant qu'ils sont encore chauds, pour les garder flexibles et longs.

Certains types d'activités physiques tels que le ballet, la gymnastique et le cheerleading peuvent obliger les athlètes à se lancer dans une scissionS POSITION S. Un tronçon de papillon peut être utile pour les aider à atteindre cet objectif. L'entrée dans une position de divisions avant ou latérale nécessite une extrême flexibilité dans les hanches, les cuisses et l'aine. Étant donné que l'étirement du papillon aborde toutes ces zones, cela peut être un bon point de départ. Les praticiens doivent être prudents, cependant, car ils devront probablement pousser le tronçon beaucoup plus loin que la moyenne, et peuvent en conséquence risquer des blessures.