Hva er en sommerfuglstrekning?

En sommerfuglstrekning er en type strekk inspirert av yoga som brukes til å øke fleksibiliteten i flere områder av underkroppen, først og fremst de indre lårene. Navnet Butterfly -strekningen gjenspeiler formen som er skapt av bena når du utfører dette trekket. Det kan være veldig nyttig å tilberede musklene for en rekke fysiske aktiviteter og for å holde dem fleksible etter å ha trent.

For å utføre sommerfuglstrekningen, bør man starte i en sittende stilling på gulvet. Hold ryggen rett, ta fotsålene sammen foran kroppen slik at knærne blir bøyd og pekt utover, vekk fra hverandre. Trekk føttene forsiktig mot kroppen så langt det er behagelig, trykk deretter knærne mot gulvet og lener deg litt fremover. Hold posisjonen for en telling på ti og løslatelse, og gjenta deretter om nødvendig. Man skal føle musklene strekke seg, men det skal ikke være smertefullt; Hvis det er, bør omfanget av strekningen reduseres til smertene stopper.

I tillegg til å strekke inn de indre lårene, er sommerfuglstrekningen nyttig for å strekke flere andre områder også. Både lysken og hoftene strekker seg også under denne øvelsen, så det kan hjelpe med å øke fleksibiliteten på disse stedene. Korsryggen kan også påvirkes; De som lider av smerter i korsryggen, bør være forsiktige med å bruke god form og holde rett tilbake under denne øvelsen.

Løpere og andre idrettsutøvere som er avhengige av underkroppene, kan dra nytte av å innlemme sommerfuglen i rutinen. Det kan brukes før trening for å limre opp musklene og bidra til å unngå å skade dem. Etter at ens trening er fullført, bør musklene strekkes igjen mens de fremdeles er varme, for å holde dem fleksible og lange.

Visse typer fysiske aktiviteter som ballett, gymnastikk og cheerleading kan kreve at idrettsutøvere kommer i en splittelses stilling. En sommerfuglstrekning kan være nyttig for å hjelpe dem med å nå dette målet. Å komme inn i enten en front- eller sidesplittposisjon krever ekstrem fleksibilitet i hoftene, lårene og lysken. Siden sommerfuglstrekningen adresserer alle disse områdene, kan det være et godt utgangspunkt. Utøvere bør imidlertid være forsiktige, da de sannsynligvis vil trenge å presse strekningen mye lenger enn gjennomsnittet, og kan risikere skader som et resultat.