나비 스트레치는 무엇입니까?

나비 스트레치는 하체의 여러 영역, 주로 허벅지의 유연성을 높이는 데 사용되는 요가에서 영감을 얻은 스트레치 유형입니다. 나비 스트레치라는 이름은이 움직임을 수행 할 때 다리에 의해 생성 된 모양을 반영합니다. 다양한 신체 활동을 위해 근육을 준비하고 운동 후 유연하게 유지하는 데 매우 유용 할 수 있습니다.

나비 스트레치를 수행하려면 바닥에 앉은 위치에서 시작해야합니다. 등을 똑바로 유지하고 발바닥을 몸 앞에서 모아 무릎이 구부러지고 바깥쪽으로 향하게됩니다. 편안한 한 발을 몸을 향해 부드럽게 당기고 무릎을 바닥으로 눌러 약간 앞으로 몸을 기울입니다. 10 개 수의 위치를 ​​유지하고 릴리스 한 다음 필요한 경우 반복하십시오. 근육이 늘어나는 느낌이 들지만 고통스럽지 않아야합니다. 그렇다면, 통증이 멈출 때까지 스트레치의 정도를 줄여야합니다.

내부 허벅지를 스트레칭하는 것 외에도 나비 스트레치는 다른 여러 영역을 스트레칭하는 데 유용합니다. 사타구니와 엉덩이는이 운동 중에도 늘어나므로 해당 위치의 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 허리 근육도 영향을받을 수 있습니다. 허리 통증을 앓고있는 사람들은이 운동 중에 좋은 형태를 사용하고 똑바로 유지하기 위해주의해야합니다.

러너와 하체에 크게 의존하는 다른 운동 선수는 나비 스트레치를 일상에 통합하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동하기 전에 근육을 절정시키고 손상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동이 완료된 후에는 근육이 여전히 따뜻한 상태에서 다시 뻗어 있어야합니다.

발레, 체조 및 치어 리딩과 같은 특정 유형의 신체 활동S 위치. 나비 스트레치는 그 목표에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전면 또는 측면 분할 위치에 들어가려면 엉덩이, 허벅지 및 사타구니에서 극심한 유연성이 필요합니다. 나비 스트레치는 모든 영역을 다루기 때문에 좋은 출발점이 될 수 있습니다. 그러나 실무자들은 평균보다 훨씬 더 많은 스트레치를 밀어야하고 결과적으로 부상을 위험에 빠뜨릴 수 있으므로 조심해야합니다.

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