Vad är en fjärils sträcka?

En fjärilsträcka är en typ av sträcka inspirerad av yoga som används för att öka flexibiliteten i flera områden i underkroppen, främst de inre låren. Namnet Butterfly Stretch återspeglar formen som skapas av benen när du utför detta drag. Det kan vara mycket användbart vid beredning av musklerna för en mängd fysiska aktiviteter och för att hålla dem flexibla efter att ha tränat.

För att utföra fjärilsträckan bör man börja i sittande läge på golvet. Håll ryggen rak, föra fötternas sulor framför kroppen så att knäna är böjda och pekade utåt, bort från varandra. Dra försiktigt fötterna mot kroppen så långt som är bekvämt och tryck sedan på knäna mot golvet och luta dig lite framåt. Håll positionen för en räkning på tio och släpp och upprepa sedan vid behov. Man bör känna att musklerna sträcker sig men det bör inte vara smärtsamt; Om det är, bör sträckans omfattning minskas tills smärtan stannar.

Förutom att sträcka de inre låren, är fjärilsträckan också användbar för att sträcka flera andra områden. Både ljumsken och höfterna sträcker sig också under denna övning, så det kan hjälpa till med att öka flexibiliteten på dessa platser. Musklerna i nedre rygg kan också påverkas; De som lider av smärta i nedre rygg bör vara noga med att använda god form och hålla en rak rygg under denna övning.

löpare och andra idrottare som förlitar sig starkt på sina underkroppar kan dra nytta av att integrera fjärilsträckan i sin rutin. Det kan användas innan träning för att minska musklerna och hjälpa till att undvika att skada dem. Efter att träningen är klar bör musklerna sträckas igen medan de fortfarande är varma för att hålla dem flexibla och långa.

Vissa typer av fysiska aktiviteter som balett, gymnastik och cheerleading kan kräva att idrottare kommer in i en splits position. En fjärils sträcka kan vara användbar för att hjälpa dem att nå det målet. Att komma in i antingen en främre eller sido -delning kräver extrem flexibilitet i höfterna, låren och ljumsken. Eftersom fjärilssträngen adresserar alla dessa områden kan det vara en bra utgångspunkt. Utövare bör dock vara försiktiga, eftersom de troligen kommer att behöva driva sträckan mycket längre än genomsnittet och kan riskera skador som ett resultat.