Co je to motýl?

Úsek motýlů je typ úseku inspirovaného jógou používaným ke zvýšení flexibility v několika oblastech dolního těla, především ve vnitřních stehnech. Název motýla úsek odráží tvar vytvořený nohama při provádění tohoto pohybu. To může být velmi užitečné při přípravě svalů pro různé fyzické aktivity a pro jejich udržení flexibilních po cvičení.

Pro provedení úseku motýlů by se mělo začít v sedící poloze na podlaze. Udržujte záda rovnou, přiveďte podrážky nohou před tělem tak, aby kolena byla ohnutá a směřovala ven, od sebe. Jemně přitáhněte nohy směrem k tělu, pokud je to pohodlné, pak stiskněte kolena směrem k podlaze a mírně nakloňte dopředu. Držte pozici pro počet deseti a uvolněte a v případě potřeby opakujte. Člověk by měl cítit, jak se svaly protahují, ale nemělo by to být bolestivé; Pokud ano, rozsah úseku by se měl snížit, dokud se bolest nezastaví.

Kromě protažení vnitřních stehen je úsek motýlů užitečný pro natažení několika dalších oblastí. Během tohoto cvičení se také protahují jak slabiny, tak boky, takže může pomoci se zvyšující se flexibilitou v těchto místech. Mohou být ovlivněny také svaly dolní části zad; Ti, kteří trpí bolestí dolní části zad, by měli být opatrní, aby používali dobrou formu a během tohoto cvičení udržovali přímo zpět.

Běžci a další sportovci, kteří se silně spoléhají na jejich dolní těla, mohou těžit z začlenění úseku motýlů do jejich rutiny. Může být použit před cvičením k omezení svalů a pomoci jim vyhnout se jejich poškození. Po dokončení tréninku by se svaly měly znovu natahovat, zatímco jsou stále teplé, aby je udržely flexibilní a dlouhé.

Některé typy fyzických aktivit, jako je balet, gymnastika a roztleskávačka, mohou vyžadovat, aby se sportovci dostali do rozděleníS pozice. Útah motýlů může být užitečný při dosažení tohoto cíle. Dostat se buď do polohy předních nebo bočních rozdělení vyžaduje extrémní flexibilitu v bocích, stehnech a slabinách. Vzhledem k tomu, že úsek motýlů řeší všechny tyto oblasti, může to být dobrý výchozí bod. Odborníci by však měli být opatrní, protože pravděpodobně budou muset prosazovat úsek mnohem dále než průměr a v důsledku toho mohou riskovat zranění.