Co to jest odcinek motyla?
Odcinek motyla jest rodzajem odcinka inspirowanego jogą stosowaną do zwiększenia elastyczności w kilku obszarach dolnej części ciała, przede wszystkim wewnętrznych ud. Nazwa Butterfly Stretch odzwierciedla kształt stworzony przez nogi podczas wykonywania tego ruchu. Może to być bardzo przydatne w przygotowaniu mięśni do różnych aktywności fizycznej i utrzymaniu ich elastyczności po ćwiczeniu.
Aby wykonać rozciąganie motyla, należy zacząć w pozycji siedzącej na podłodze. Trzymając prosto plecy, połącz podeszwy stóp razem przed ciałem, aby kolana były wygięte i wskazane na zewnątrz, z dala od siebie. Delikatnie pociągnij stopy w kierunku ciała tak daleko, jak jest wygodne, a następnie przyciśnij kolana w kierunku podłogi i lekko pochyl się do przodu. Utrzymaj pozycję dla liczby dziesięciu i zwolnienia, a następnie powtórz w razie potrzeby. Należy poczuć rozciąganie mięśni, ale nie powinno to być bolesne; Jeśli tak, zakres odcinka należy zmniejszyć, aż ból się nie zatrzyma./P>
Oprócz rozciągania wewnętrznych ud rozciągania motyla jest przydatne do rozciągania kilku innych obszarów. Zarówno pachwina, jak i biodra również rozciągają się podczas tego ćwiczenia, dzięki czemu może pomóc w zwiększaniu elastyczności w tych lokalizacjach. Można również wpływać na mięśnie dolnej części pleców; Osoby cierpiące na ból dolnej części pleców powinny zachować ostrożność, aby użyć dobrej formy i utrzymać prosty plecy podczas tego ćwiczenia.
Biegacze i inni sportowcy, którzy polegają w dużej mierze na ich niższych ciałach, mogą skorzystać z włączenia motyla do rutyny. Można go używać przed ćwiczeniami, aby unosić mięśnie i pomóc w ich uszkodzeniu. Po zakończeniu treningu mięśnie powinny być ponownie rozciągnięte, gdy są jeszcze ciepłe, aby były elastyczne i długie.
Niektóre rodzaje aktywności fizycznej, takie jak balet, gimnastyka i cheerleaderek, mogą wymagać od sportowców wsiadaniaS pozycja. Odcinek motyla może być przydatny, pomagając im osiągnąć ten cel. Pozycja przednich lub bocznych, wymaga ekstremalnej elastyczności w biodrach, udach i pachwinie. Ponieważ odcinek motyla dotyczy wszystkich tych obszarów, może to być dobry punkt wyjścia. Praktycy powinni jednak zachować ostrożność, ponieważ prawdopodobnie będą musieli przekroczyć odcinek znacznie dalej niż średnia, i w rezultacie mogą ryzykować obrażenia.