Cos'è un tratto di farfalla?

Un tratto di farfalla è un tipo di allungamento ispirato allo yoga usato per aumentare la flessibilità in diverse aree della parte inferiore del corpo, principalmente le cosce interne. Il nome Groundfly Stretch riflette la forma creata dalle gambe quando si esegue questa mossa. Può essere molto utile per preparare i muscoli per una varietà di attività fisiche e per mantenerli flessibili dopo aver allenato.

Per eseguire il tratto di farfalla, si dovrebbe iniziare in una posizione seduta sul pavimento. Mantenendo la schiena dritta, unisce la pianta dei piedi davanti al corpo in modo che le ginocchia siano piegate e puntate verso l'esterno, lontano l'una dall'altra. Tirare delicatamente i piedi verso il corpo fino a quando è comodo, quindi premi le ginocchia verso il pavimento e sporgi leggermente in avanti. Tenere la posizione per un conteggio di dieci e rilascio, quindi ripetere se necessario. Si dovrebbe sentire i muscoli che si allungano ma non dovrebbero essere dolorosi; Se lo è, l'entità dell'allungamento dovrebbe essere ridotta fino a quando il dolore non si ferma./p>

Oltre a allungare le cosce interne, il tratto di farfalla è utile anche per allungare diverse altre aree. Sia l'inguine che i fianchi si estendono anche durante questo esercizio, quindi può aiutare ad aumentare la flessibilità in quelle posizioni. I muscoli della parte bassa della schiena possono anche essere colpiti; Coloro che soffrono di mal di schiena dovrebbero stare attenti a usare una buona forma e mantenere una schiena diretta durante questo esercizio.

I corridori e altri atleti che si affidano fortemente ai loro corpi inferiori possono beneficiare di incorporare il tratto di farfalla nella loro routine. Può essere utilizzato prima dell'esercizio fisico per raggruppare i muscoli e aiutare a evitare di danneggiarli. Dopo che il proprio allenamento è completo, i muscoli dovrebbero essere allungati di nuovo mentre sono ancora caldi, per mantenerli flessibili e lunghi.

Alcuni tipi di attività fisiche come balletto, ginnastica e cheerleader possono richiedere agli atleti di entrare in una divisioneposizione s. Un tratto di farfalla può essere utile per aiutarli a raggiungere questo obiettivo. Entrare in una posizione di divisione anteriore o laterale richiede un'estrema flessibilità nei fianchi, nelle cosce e all'inguine. Poiché il tratto di farfalla si rivolge a tutte quelle aree, può essere un buon punto di partenza. I professionisti dovrebbero fare attenzione, tuttavia, poiché probabilmente dovranno spingere il tratto molto più lontano della media e di conseguenza possono rischiare lesioni.