Was ist eine Schmetterlingsdehnung?

Eine Schmetterlingsdehnung ist eine Art Dehnung, die von Yoga inspiriert ist, um die Flexibilität in mehreren Bereichen des Unterkörpers, vor allem die inneren Oberschenkel, zu erhöhen. Der Name Butterfly Stretch spiegelt die Form wider, die die Beine bei der Ausführung dieser Bewegung erzeugt haben. Es kann sehr nützlich sein, die Muskeln auf eine Vielzahl körperlicher Aktivitäten vorzubereiten und sie nach dem Training flexibel zu halten. Halten Sie den Rücken gerade und bringen Sie die Fußsohlen vor dem Körper zusammen, damit die Knie gebogen und nach außen gerichtet sind, weg voneinander. Ziehen Sie die Füße vorsichtig zum Körper, so weit wie bequem, und drücken Sie die Knie zum Boden und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Halten Sie die Position für zehn und veröffentlichen Sie die Position, wiederholen Sie dann bei Bedarf. Man sollte spüren, wie sich die Muskeln dehnen, aber es sollte nicht schmerzhaft sein; Wenn dies der Fall ist, sollte das Ausmaß der Dehnung reduziert werden, bis der Schmerz aufhört.

Zusätzlich zum Ausdehnen der inneren Oberschenkel ist die Schmetterlingsdehnung auch nützlich, um mehrere andere Bereiche zu dehnen. Sowohl die Leistengegend als auch die Hüften dehnen sich während dieser Übung aus, sodass sie bei der zunehmenden Flexibilität an diesen Orten helfen kann. Die unteren Rückenmuskeln können ebenfalls betroffen sein; Diejenigen, die an Schmerzen im unteren Rückenleiden leiden, sollten darauf achten, eine gute Form zu verwenden und während dieser Übung einen geraden zurückzuhalten.

Läufer und andere Athleten, die sich stark auf ihren unteren Körper verlassen, können von der Einbeziehung der Schmetterlingsdehnung in ihre Routine profitieren. Es kann vor dem Training verwendet werden, um die Muskeln aufzunehmen und zu vermeiden, sie zu beschädigen. Nachdem das Training abgeschlossen ist, sollten die Muskeln wieder gestreckt werden, während sie noch warm sind, um sie flexibel und lang zu halten.

Bestimmte Arten von körperlichen Aktivitäten wie Ballett, Gymnastik und Cheerleading erfordern möglicherweise Sportler, sich in einen Split zu geratens Position. Eine Schmetterlingsdehnung kann nützlich sein, um ihnen zu helfen, dieses Ziel zu erreichen. Die Position der Vorder- oder Seitenaufteilung erfordert extreme Flexibilität in den Hüften, Oberschenkel und Leistengegend. Da sich die Schmetterlingsstreh alle Bereiche anspricht, kann es ein guter Ausgangspunkt sein. Die Praktizierenden sollten jedoch vorsichtig sein, da sie wahrscheinlich die Dehnung viel weiter als durchschnittlich vorantreiben müssen, und kann als Ergebnis eine Verletzung riskieren.