O que é um trecho de borboleta?

Um alongamento de borboleta é um tipo de alongamento inspirado no yoga usado para aumentar a flexibilidade em várias áreas da parte inferior do corpo, principalmente nas coxas internas. O nome Butterfly Stretch reflete a forma criada pelas pernas ao executar esse movimento. Pode ser muito útil na preparação dos músculos para uma variedade de atividades físicas e para mantê -las flexíveis após o exercício. Mantendo as costas retas, junte as solas dos pés na frente do corpo, para que os joelhos fiquem dobrados e apontados para fora, longe um do outro. Puxe delicadamente os pés em direção ao corpo até onde estiver confortável, depois pressione os joelhos em direção ao chão e incline -se levemente para a frente. Mantenha a posição para uma contagem de dez e libere, depois repita se necessário. Deve -se sentir os músculos que se estendem, mas não deve ser doloroso; Se for, a extensão do trecho deve ser reduzida até que a dor pare.

Além de esticar as coxas internas, o alongamento da borboleta também é útil para esticar várias outras áreas. A virilha e os quadris também se estendem durante este exercício, para que possa ajudar a aumentar a flexibilidade nesses locais. Os músculos lombares também podem ser afetados; Aqueles que sofrem de dor lombar devem ter cuidado para usar uma boa forma e manter as costas retas durante este exercício.

Os corredores e outros atletas que dependem muito de seus corpos inferiores podem se beneficiar da incorporação do alongamento da borboleta em sua rotina. Pode ser usado antes do exercício para diminuir os músculos e ajudar a evitar prejudicá -los. Depois que o treino está concluído, os músculos devem ser esticados novamente enquanto ainda estão quentes, para mantê -los flexíveis e longos.

Certos tipos de atividades físicas, como balé, ginástica e líder de torcida, podem exigir que os atletas entrem em uma divisãos Posição. Um trecho de borboleta pode ser útil para ajudá -los a alcançar esse objetivo. Entrar em uma posição frontal ou lateral requer extrema flexibilidade nos quadris, coxas e virilha. Como o Stretchly Stretch aborda todas essas áreas, pode ser um bom ponto de partida. Os profissionais devem ter cuidado, no entanto, como provavelmente precisarão empurrar o trecho muito além da média e podem arriscar lesões como resultado.