Wat is een vlinder stretch?
Een vlinderteken is een soort stretch geïnspireerd door yoga die wordt gebruikt om de flexibiliteit in verschillende delen van het onderlichaam te vergroten, voornamelijk de binnenste dijen. De naam Butterfly -stretch weerspiegelt de vorm die door de benen is gecreëerd bij het uitvoeren van deze beweging. Het kan erg handig zijn bij het bereiden van de spieren op een verscheidenheid aan fysieke activiteiten en om ze flexibel te houden na het sporten.
Om de vlindersterkte uit te voeren, moet men in een zittende positie op de vloer beginnen. Houd de achterkant recht en breng de voetzolen bij elkaar voor het lichaam zodat de knieën gebogen zijn en naar buiten naar buiten worden gericht, weg van elkaar. Trek de voeten voorzichtig naar het lichaam zo ver als comfortabel, druk vervolgens de knieën naar de vloer en leun een beetje naar voren. Houd de positie vast voor een telling van tien en release, herhaal dan indien nodig. Men zou de spieren moeten voelen strekken, maar het zou niet pijnlijk moeten zijn; Als dat zo is, moet de omvang van het stuk worden verminderd totdat de pijn stopt.
Naast het strekken van de binnenste dijen, is de vlinderstreng ook handig voor het uitrekken van verschillende andere gebieden. Zowel de lies als de heupen strekken zich ook uit tijdens deze oefening, dus het kan helpen bij het vergroten van flexibiliteit op die locaties. De onderrugspieren kunnen ook worden beïnvloed; Degenen die lijden aan lage rugpijn moeten voorzichtig zijn om een goede vorm te gebruiken en tijdens deze oefening rechtstreeks terug te houden.
Lopers en andere atleten die sterk vertrouwen op hun lagere lichamen kunnen profiteren van het opnemen van de vlinderstroom in hun routine. Het kan worden gebruikt vóór het sporten om de spieren te beperken en te helpen hen te voorkomen dat ze worden beschadigd. Nadat iemands training is voltooid, moeten de spieren opnieuw worden uitgerekt terwijl ze nog warm zijn, om ze flexibel en lang te houden.
Bepaalde soorten fysieke activiteiten zoals ballet, gymnastiek en cheerleading vereisen mogelijk atleten om in een split te komens positie. Een vlinderteken kan nuttig zijn om hen te helpen dat doel te bereiken. Als je in een voor- of zijsplitsingspositie komt, vereist extreme flexibiliteit in de heupen, dijen en lies. Omdat het vlinderuitstrek al die gebieden aanpakt, kan het een goed uitgangspunt zijn. Beoefenaars moeten echter voorzichtig zijn, omdat ze waarschijnlijk het stuk veel verder dan gemiddeld moeten duwen, en kunnen daardoor letsel riskeren.